Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn không mỡ thừa nhưng lại lười tập thể thao hay chán ăn kiêng. Không sao! hãy tham khảo ngay những cách giảm cân dành cho người lười vận động, ngại ăn kiêng ngay sau đây.
Không muốn vận động, ngại ăn kiêng nhưng chỉ với những cách giảm cân cho người lười dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn đấy. Cùng Curves tìm hiểu những mẹo thú vị này nhé.
1. Cách giảm cân cho người lười: Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Việc nhịn ăn sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Đặc biệt, bữa sáng còn là thời điểm tốt nhất để bổ sung protein, chất xơ từ thực phẩm cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Điều này có ích cho quá trình giảm cân của bạn.
Bạn có thể ăn sáng với thực phẩm thân thiện với mục đích giảm cân như: yến mạch, ngũ cốc không hạt, sữa chua, khoai lang, trứng luộc,… Những thực phẩm này sẽ khiến bạn lâu đói hơn và bổ sung đủ dưỡng chất và năng lượng giúp bạn hoạt động cả ngày dài.
2. Thêm món súp hoặc salad vào bữa ăn
Bổ sung salad hoặc món súp vào thực đơn khi ăn là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi trong súp và salad đều có nguyên liệu chính là rau củ chứa nhiều chất xơ lành mạnh tăng cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn, từ đó giảm cân an toàn.
Lưu ý là bạn nên ăn súp từ rau củ chứa ít calo, tránh các loại súp kem khoai tây, khoai lang, các loại súp hải sản hoặc súp có thịt heo, gà,… để tránh tăng cân nhé.
3. Có thể ăn đồ ngọt nhưng không nên ăn trước khi ngủ
Nếu bạn thèm ăn một miếng bánh ngọt hay một tách cà phê, đừng tự ngăn cản bản thân nhé. Bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng, đầu giờ chiều hoặc ăn bánh ngọt vào buổi xế,… chỉ cần không phải ăn/uống trước khi đi ngủ là được.
Vì đường trong bánh và caffeine có trong cà phê có thể khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ. Trong khi đó, các vấn đề về giấc ngủ có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.
4. Bí kíp giảm cân cho người lười: Bỏ đồ uống có cồn
Uống rượu bia sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, ngăn chặn testosterone đốt cháy chất béo và chuyển đổi thành insulin, từ đó gây tăng cân.
Do đó, để giảm cân hiệu quả bạn nên hạn chế dùng các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,… Điều này vừa giúp giảm cân thuận lợi lại giữ gìn sức khỏe của bạn.
5. Uống nước trước khi ăn
Uống một cốc nước trước bữa ăn giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, thanh lọc và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Không chỉ vậy, uống nước nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn, kìm hãm sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn.
Điều này giúp làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó giúp giảm cân tốt hơn.
6. Cách giảm cân cho người lười vận động: Bổ sung trái cây, rau và chất xơ
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cắt giảm lượng calo nạp vào nhưng không đồng nghĩa với việc là bạn phải ăn ít hơn.
Bạn có thể bổ sung vào bữa ăn của mình những thực phẩm giàu chất xơ như: trái cây, rau, đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt,… Các thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm cân rất tốt.
7. Bổ sung vitamin D
Vitamin D sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn, giảm sự tích tự calo trong cơ thể gây tăng cân. Đây cũng là một trong những cách giảm cân cho người lười đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả tốt.
Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như: cá, bơ, trứng, gan,…
8. Cách giảm cân nhanh cho người lười: Uống trà xanh
Trà xanh được biết đến với nhiều tác dụng tốt với sức khỏe như: cân bằng cơ thể, chống oxy hóa, đẹp da, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa,… Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp giảm cân hiệu quả.
Khi thức dậy hoặc sau bữa ăn sáng tầm 30 phút, bạn nên uống một tách trà xanh ấm hoặc nóng sẽ giúp hạn chế hấp thụ chất béo từ thức ăn vào cơ thể. Sau đó, bạn có thể kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 3 ly trà/ngày và không nên uống lúc đói bụng sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.
9. Cách giảm cân cho người lười tại nhà: Chia nhỏ bữa ăn
Bạn không nên ăn quá nhiều món ăn cùng lúc mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn. Khi ăn, bạn nên ăn những miếng nhỏ, ăn chậm nhai kỹ, không nên vội vã ăn uống sẽ hại cho dạ dày, lại còn gây tăng cân.
Ăn nhiều bữa nhỏ hơn có tác dụng đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
10. Tự nấu ăn tại nhà
Việc nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn cũng như những gì đã ăn tốt hơn.
Các thực phẩm ở nhà hàng, cửa hàng tiện lợi hoặc đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất béo không lành mạnh và nhất là lượng calo cao hơn các loại thực phẩm được nấu ở nhà. Điều này vừa làm bạn tăng cân lại không tốt cho sức khỏe.
Trên đây là những cách giảm cân cho người lười vận động rất đơn giản để bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu có thời gian bạn nên tập thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng hiệu quả hơn nhé.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
