Cơ thể con người không thể tự tổng hợp vitamin C mà cần bổ sung liên tục từ chế độ ăn uống thường ngày.
Nếu bổ sung sai cách hoặc bạn đang có các tình trạng như sốt cao, viêm nhiễm, phẫu thuật, nghiện rượu, hút thuốc lá, mang thai… thì rất dễ thiếu hụt vitamin C. Vậy các triệu chứng thiếu vitamin C là gì? Thiếu vitamin C nên ăn gì, uống gì?
Mời bạn cùng Curves tìm hiểu trong bài viết sau.
10 triệu chứng thiếu vitamin C dễ nhận biết
Khi thiếu vitamin C, bạn có thể nhận ra nhiều biểu hiện bất thường trên cơ thể, dễ thấy nhất là:
1. Da khô sần, nhiều nếp nhăn
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn sở hữu làn da mịn màng. Nó có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và gốc tự do.
Đồng thời, loại vitamin này cũng hỗ trợ tổng hợp collagen để duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da. Khi nồng độ vitamin C trong cơ thể xuống thấp, làn da có thể gặp phải một loạt các vấn đề như sần sùi, khô nhăn, kém tươi trẻ.
- Bên cạnh đó, thiếu vitamin C cũng làm xuất hiện nhiều đốm đỏ quanh nang lông trên bề mặt da. Điều này là do các mạch máu nhỏ làm nhiệm vụ cung cấp máu và dưỡng chất cho da bị vỡ. Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin C nghiêm trọng và cần được bổ sung ngay.
2. Lông và móng tay dễ gãy
Nếu bạn phát hiện lông trên cơ thể mình bị uốn cong, cuộn lại hình xoắn ốc bất thường thì rất có thể đó là triệu chứng thiếu vitamin C. Sự thiếu hụt này tạo ra các khiếm khuyết trong cấu trúc protein của lông cơ thể, khiến chúng không chỉ có hình dạng kỳ lạ mà còn rất dễ gãy rụng.
Thêm vào đó, vitamin C rất quan trọng đối với sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì lý do này, sự thiếu hụt vitamin có thể khiến móng tay của bạn có thể trở nên giòn và dễ gãy.
3. Chảy máu nướu răng, chảy máu cam
Vitamin C góp phần giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, đồng thời giúp máu đông lại để chống chảy máu. Ngoài ra, vai trò thúc đẩy sản xuất collagen của vitamin C cũng rất cần thiết cho nướu và răng.
Nếu không có đủ lượng vitamin C, nướu có thể bị viêm, chảy máu, thậm chí gây rụng răng. Bạn cũng dễ bị chảy máu cam do các mạch máu ở mũi bị suy yếu và vỡ.
4. Triệu chứng thiếu vitamin C: dễ bị bầm tím
Thiếu vitamin C có thể gây ra các vết bầm tím trên diện rộng, hoặc xuất hiện dưới dạng các chấm nhỏ màu tím dưới da.
- Nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy vết bầm tím được cải thiện nhanh chóng sau khi bệnh nhân sử dụng vitamin C bổ sung.
5. Vết thương lâu lành
Các vết thương hoặc vết xước nhỏ sẽ tự lành trong vòng ba đến bảy ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng các vết thương không tự lành hoặc mất nhiều tuần để liền lại, đó có thể là triệu chứng thiếu vitamin C.
Sự thiếu hụt vitamin C làm chậm tốc độ hình thành collagen, cản trở quá trình hình thành mô, khiến vết thương chậm lành hơn. Thậm chí, trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, vết thương cũ có thể mở lại, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Vết thương chậm lành là một trong những dấu hiệu tiến triển khi thiếu hụt vitamin C trong thời gian dài. Do đó, các triệu chứng khác thường xuất hiện sớm hơn.
6. Triệu chứng thiếu vitamin C: đau khớp
Một trong những dấu hiệu ban đầu phổ biến nhất của sự thiếu hụt vitamin C là đau và sưng khớp. Vitamin C là một chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm. Nếu không có đủ vitamin C, bạn có thể bị đau khớp do viêm.
Bên cạnh đó, khớp có chứa nhiều mô liên kết giàu collagen, khi bị thiếu vitamin C thì các mô này cũng bị ảnh hưởng. Người bị thiếu hụt loại vitamin này cũng có thể gặp phải tình trạng chảy máu trong khớp, gây sưng và đau.
7. Tăng cân là triệu chứng thiếu vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo để tạo năng lượng. Nó cũng làm giảm các hormone tiết ra do căng thẳng và giảm viêm.
- Nghiên cứu ban đầu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin C thấp và lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, đặc biệt là mỡ bụng.
Mặc dù việc tăng cân không nhất thiết là do thiếu hụt vitamin C, nhưng đây cũng được xét là một nguyên do khi các yếu tố khác đã được loại trừ.
8. Mệt mỏi và cáu kỉnh
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt vitamin C. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nhiều vitamin C hơn.
- Trong một nghiên cứu rất nhỏ, 6 trong số 7 người đàn ông có lượng vitamin C thấp cho biết họ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
- Một nghiên cứu khác trên 141 nhân viên văn phòng cho thấy vitamin C giúp họ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn sau 2 giờ và sau 1 ngày, đặc biệt là ở nhóm có nồng độ thấp hơn.
9. Miễn dịch yếu
Vitamin C có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và chống lại nhiễm trùng. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi cơ thể bạn sẽ dễ bị nhiễm bệnh, ốm yếu và khó hồi phục hơn khi bị thiếu hụt vitamin C.
Một số bằng chứng cho thấy vitamin C giúp bảo vệ khỏi các tình trạng như viêm phổi và nhiễm trùng bàng quang. Nó thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và một số loại ung thư.
10. Suy giảm thị lực
Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu thiếu hụt vitamin C, các chất chống oxy hóa khác và một số khoáng chất nhất định.
Nhận đủ vitamin C từ thực phẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, nhưng mối quan hệ này vẫn cần được nghiên cứu thêm.
Cách bổ sung vitamin C từ thực phẩm
Để chống lại tình trạng thiếu hụt vitamin C, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể mỗi ngày. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nam giới trưởng thành cần 90mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành cần 75mg vitamin C mỗi ngày.
Ngoài ra, những người hút thuốc nên tiêu thụ ít nhất 35mg vitamin C bổ sung để duy trì mức vitamin C trong cơ thể.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
