Tiếp tục seri tập tại nhà 30 phút cùng Curves thì hôm nay Curves giới thiệu đến chị em bài tập giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng và các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ.
Plank (động tác đo sàn, động tác cây cầu) là một trong những bài tập cơ bản của các gymer.
#1 PLANK JACKS
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản. Hạ khủy tay xuống thảm sao cho khủy tay vuông góc với cánh tay, mũi chân kiễng, hông và lưng nằm trên 1 đường thẳng.
Bước 2: Trụ chắc cánh tay, bật nhảy 2 chân sang 2 bên. Bật nhảy chân vào trong như bước 1.
#2 Plank Knee to Elbow
Bước 1: tạo tư thế plank, thân dưới tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Kéo gối trái chạm cùi trỏ tay trái, đẩy hông lên cao, trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
#3 PLANK HIP DIP
Bước 1: Tạo tư thế Plank, cẳng tay chạm sàn, cùi trỏ dưới vai, hai chân khép lại.
Bước 2: Đẩy hông sang phải rồi về tư thế ban đầu, sau đó đẩy hông sang trái rồi về lại tư thế ban đầu. tiếp tục lặp lại.
#4 ROCKING PLANK
Bước 1: Tạo tư thế Plank, cẳng tay chạm sàn, cùi trỏ dưới vai, hai chân khép lại.
Bước 2: Đẩy người tới bằng mũi chân rồi về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại.
#5 PLANK SHOULDER TAPS
Bước 1: Bắt đầu trong tư thế Plank cao, rồi lấy tay trái đặt lên vai phải trong khi hóp bụng và hít thở bình thường.
Bước 2: Giữ tư thế càng lâu càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí cũ, thực hiện các động tác tương tự đối với bên tay phải.
#6 BENT KNEE LEG RAISE – Nâng cao đùi
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới bên hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi một góc 125 độ.
Bước 2: Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, bạn lưu ý không được nâng người lên để đảm bảo hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương.
#7 Bài tập cơ bụng V-up
Bước 1: Bắt đầu vào bài tập, bạn nằm thẳng trên sàn nhà. Hai chân cong gối, hai tau duỗi thẳng.
Bước 2: nâng người, hai tay vươn thẳng về phía đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu để thực hiện lặp lại từng động tác.
#8 Hip Thrust
Bước 1: Hai chân chống lên và để rộng bằng vai.
Bước 2: Sử dụng hai bàn tay làm trụ rồi nâng phần hông, bụng lên một cách từ từ. Lúc này chú ý giữ cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
#9 Bài tập vặn người
Bước1: Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt sàn.
Bước 2: Siết chặn cơ bụng đưa người và cả hai tay sang bên trái rồi trở về sau đó làm tiếp bên phải và lặp lại.
#10 STRETCH CRUNCH
Bước1: Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt sàn.
Bước 2: Lần lượt đưa gối trái lên rồi đưa tay sau chân, tiếp tục lặp lại với ben còn lại.
Con chần chờ gì nữa tập ngay cùng với Curves thôi nào !
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
