Chất dinh dưỡng thiết yếu có trong thực phẩm cần thiết cho sự sống và sức khỏe con người, cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng để hoạt động.
Cùng tìm hiểu những chất dinh dưỡng thiết yếu cần có trong chế độ ăn kiêng giảm cân để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể nhé.
Protein (chất đạm)
Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm cân. Thực phẩm nhiều đạm giúp no lâu, do đó, giúp chúng ta tránh được lượng calo dư thừa dưới dạng thức ăn nhanh và đồ ăn vặt.
Nguồn thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt.
Chất xơ
Trao đổi chất tốt giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là lý do nên bổ sung một lượng chất xơ tốt trong chế độ ăn kiêng giảm cân để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,…
Axit béo omega-3
Cơ thể cần một lượng chất béo lành mạnh phù hợp để hoạt động tốt và cũng làm giảm mỡ bụng. Trong đó, omega-3 là chất béo thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một số nguồn thực phẩm cung cấp axit béo omega-3 là cá, các loại hạt, rau,…
Vitamin C
Cơ thể chúng ta cần giải độc để hoạt động bình thường. Do đó, cần các chất dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa để loại bỏ độc tố và ngăn cơ thể khỏi các tổn thương gốc tự do.
Vitamin C là một chất dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, không chỉ giúp giải độc mà còn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C như cam và các loại trái cây họ cam quýt khác,…
Kali
Tăng lượng kali trong chế độ ăn uống giúp giảm chỉ số BMI, điều này có thể hỗ trợ giảm cân.
Kali cũng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nguồn thực phẩm cung cấp kali như các loại hạt, đậu xanh,…
Sắt
Bên cạnh việc ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt, chất dinh dưỡng này còn giúp mang oxy đến các tế bào và cơ bắp của cơ thể, từ đó, giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
Nguồn thực phẩm giàu sắt như củ dền, tôm,…
Kẽm
Bổ sung kẽm trong chế độ ăn hạn chế calo có thể có tác động tích cực đến trọng lượng cơ thể.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm như hạnh nhân, hạt vừng,…
Đối với con người, chất dinh dưỡng được cung cấp chính qua các bữa ăn mỗi ngày. Lưu ý, bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
