Rất nhiều chị em bị nhược điểm mỡ nhiều ở lưng, vai và hông khiến phần thân trên khá “dày mình” kém thon gọn, mặc dù người không hề béo. Việc tích mỡ ở phần thân trên tạo cảm giác vóc dáng của chị em tròn đầy hơn hẳn, mặc áo hay váy cũng khó mà thon gọn. Nhất là với mùa hè, chị em càng dễ lộ phần thân trên ngấn mỡ.
Cũng giống như tất cả các vùng mỡ thừa khác, luôn có những bài tập bổ trợ để các nàng có được vóc dáng thon gọn như ý. Ngay cả khi không đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập ngay trên giường với 4 bài tập đơn giản dưới đây.
Không quá mất sức cũng không bị mồ hôi đầm đìa bạn vẫn có thể tác động trực tiếp vào vùng thắt lưng, vai và hai bên hông. Chỉ cần dành 8 phút cho 4 động tác này, trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng.
Động tác 1: Nằm ngửa tách chân (tập trong 2 phút)
* Cách thực hiện:
– Nằm ngửa áp sát lưng xuống giường, thả lỏng phần cổ, hai tay đặt trên giường.
– Co 2 đầu gối, sau đó mở rộng hai chân sang hai bên nhịp nhàng theo nhịp, hai tay buông thõng xuống hai bên thân người.
Động tác này không chỉ giúp thon gọn phần hông, phần bụng dưới còn giúp cải thiện nội tiết tố của phụ nữ. Phụ nữ bước vào tuổi ngoài 30 nên tập động tác này mỗi ngày sẽ rất tốt cho nội tiết cũng như vóc dáng của mình.
Động tác 2: Nằm sấp nâng hông (giữ nguyên tư thế trong 2 phút)
* Cách thực hiện:
– Nằm sấp, áp bụng xuống dưới giường.
– Chống hai đầu gối và nhấc hông lên cao, chú ý chỉnh cho đầu gối vuông góc và hông cao nhất có thể.
– Hai tay duỗi thẳng, cằm tì xuống giường.
Động tác giúp đốt mỡ phần thắt lưng, phần bụng dưới cũng thon gọn hơn nhờ quá trình nâng cao hông trong khi tập. Nếu quá căng cơ hay mỏi thì bạn giữ 1 phút sau đó nghỉ vài giây và lại giữ tiếp 1 phút nữa.
Động tác 3: Ưỡn lưng (giữ 2 phút)
* Cách thực hiện:
– Bắt đầu với động tác nằm sấp, áp bụng xuống giường.
– Chống tay nhấc phần thân trên lên cao tách khỏi giường.
Động tác này tác động trực tiếp vào phần thắt lưng phía sau, tạo hõm lưng mảnh mai gọn gàng cho những nàng hay bị tích mỡ phần lưng. Cũng giống như động tác thứ 2, ở động tác này phần bụng dưới cũng được đốt mỡ trong quá trình giữ, bắp tay thon gọn hơn nhờ việc chống tay nhấc người. Nếu mỏi lưng bạn có thể giữ 1 phút sau đó nghỉ giữa hiệp và giữ thêm 1 phút nữa.
Động tác 4: Gập chân áp sát người (giữ trong 2 phút)
* Cách thực hiện:
– Duỗi thẳng một chân, áp hông và bụng dưới xuống giường, chân còn lại gập vuông góc.
– Chú ý giữ hông cân bằng.
– Hạ thấp phần thân trên, áp sát bụng vào phần chân đang gập và tiếp tục giữ.
– Giữ mỗi bên khoảng 1 phút.
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần bắp đùi trong bị kéo căng, bụng thắt lại, khi đó động tác đã tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở đó. Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông nên các nàng mông lép cũng nên thực hiện mỗi ngày.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
Nguồn: Marie Claire
