Hãy đọc bài phân tích từ góc nhìn vận động học để hiểu rõ hơn vì sao bài tập Curves lại phù hợp đến vậy!
𝟏. 𝐓𝐡𝐨𝐚́𝐢 𝐡𝐨𝐚́ 𝐜𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐋𝟒–𝐋𝟓 𝐥𝐚̀ 𝐠𝐢̀?
Là tình trạng đĩa đệm và khớp cột sống vùng thắt lưng (thường là L4-L5) bị mòn theo thời gian, gây đau lưng, tê chân, hạn chế vận động.
Các cơn đau thường do mất ổn định cột sống, thiếu cơ nâng đỡ, và áp lực từ trọng lượng cơ thể.
𝟐. 𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐜𝐨̂ 𝐁𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐫𝐨̃ 𝐬𝐚𝐮 𝟐 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠?
𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐜𝐨̛ 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ đ𝐮̀𝐢 𝐬𝐚𝐮
Các máy như Glute, Leg Ext giúp giảm tải cho thắt lưng, nâng đỡ vùng L4-L5
𝐓𝐚̆𝐧𝐠 𝐬𝐮̛́𝐜 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐜𝐨𝐫𝐞 (𝐜𝐨̛ 𝐭𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐭𝐚̂𝐦)
Máy Ab Back, 𝐎𝐛𝐥𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐮̛̃ 𝐜𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐨̂̉𝐧 đ𝐢̣𝐧𝐡, giảm đau khi đứng lâu/ngồi nhiều
𝐊𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮𝐲̉ 𝐥𝐮̛̣𝐜 – 𝐚𝐧 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩
Không gây sốc, giảm nguy cơ chấn thương cho người có bệnh lý thoái hoá
𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 đ𝐞̂̀𝐮 đ𝐚̣̆𝐧
Cơ thể thích nghi dần, tăng 𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧 𝐡𝐨𝐚̀𝐧, 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐝𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐦𝐨̂ 𝐜𝐨̛, 𝐦𝐨̂ 𝐤𝐡𝐨̛́𝐩
𝐂𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐭𝐨𝐚̀𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧
Bài tập toàn thân giúp giảm lệch cơ, cân bằng dáng đi – giảm áp lực khớp gối
𝟑. 𝐘𝐞̂́𝐮 𝐭𝐨̂́ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ – 𝐱𝐚̃ 𝐡𝐨̣̂𝐢 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢
𝐌𝐨̂𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐨́ 𝐩𝐡𝐮̣ 𝐧𝐮̛̃, không áp lực, dễ duy trì thói quen.
HLV nữ hỗ trợ, điều chỉnh đúng kỹ thuật → tránh đau do sai tư thế.
𝐂𝐨̂ 𝐜𝐨́ đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐝𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀, không bỏ giữa chừng → đạt ngưỡng hiệu quả sau 6–8 tuần.
“Phụ nữ trung niên – cao tuổi có thể cải thiện thoái hóa cột sống và khớp nếu được tập đúng nhóm cơ nâng đỡ – theo cường độ vừa sức – và duy trì tối thiểu 6–8 tuần.”
#CurvesVietnam#ThóiQuenTậpLuyện#TậpĐểSốngKhỏe
