Dành thời gian ngâm mình trong nước nóng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giảm đau do các bệnh viêm khớp, đau cơ xơ hóa và thắt lưng rất tốt cho sức khỏe.
1. Ngâm nước nóng có tác dụng gì?
Những lợi ích tiềm năng của việc ngâm người trong nước nóng là khác nhau ở mỗi người. Phần lớn phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể và cách bạn sử dụng phương pháp này.
Theo các nhà khoa học, lợi ích của ngâm bồn nước nóng đối với sức khỏe dựa trên cơ chế nhiệt độ ấm vừa phải của nước làm giãn mạch máu, tăng quá trình vận chuyển máu giàu chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, giảm sưng tấy và giảm tình trạng căng cơ. Sức nổi của nước làm giảm trọng lượng các khớp bị đau.
Những lợi ích cụ thể của phương pháp này như sau:
- Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích rõ ràng và hiệu quả nhất của việc ngâm bồn nước nóng. tăng hiệu quả giảm căng thẳng này bằng cách kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng, ánh sáng yếu hoặc sử dụng tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng.
- Thư giãn cơ bắp
vòi nước nóng trong bồn tắm là biện pháp hiệu quả giúp thư giãn các cơ bắp đang căng thẳng. Điều này cũng có thể giúp làm giảm đau nhức.
Ngâm mình trong nước nóng trước khi tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện giấc ngủ
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, hiệu quả thư giãn cơ thể cả về thể chất và tinh thần khi ngâm người trong bồn nước nóng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ.
Một nghiên cứu ở người lớn; chỉ ra rằng tắm nước nóng thúc đẩy giấc ngủ sâu dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Kyara Morgana và cộng sự vào năm 2012. Đối tượng tham gia là phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 65 tuổi. Kết quả cho thấy rằng thủy liệu pháp; giúp cải thiện giấc ngủ và các triệu chứng khác của bệnh đau cơ xơ hóa.
- Giảm đau
Ngâm mình trong bồn nước nóng có tác dụng giảm đau qua cơ chế thư giãn các cơ, khớp và gân bị căng. Đối với người bệnh bị viêm khớp, đau thắt lưng việc ngâm nước nóng giúp làm dịu tình trạng cứng và viêm khớp gây đau.
Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể và giảm trọng lượng các khớp; giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.
- Nâng cao sức khỏe tim mạch
Thư giãn trong bồn nước nóng có thể làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu năm 2016: ngâm người trong nước nóng tác động mạnh mẽ đến chức năng mạch máu và huyết áp. Chỉ ra rằng liệu pháp cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể bằng nước ấm. Giúp giảm nguy cơ tim mạch và tỷ lệ tử vong, đặc biệt là ở những người hạn chế về khả năng tập thể dục.
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng ngâm bồn nước nóng khoảng 10 phút có tác dụng làm giảm huyết áp và được thực hiện an toàn ở người bệnh tăng huyết áp đã được điều trị bằng thuốc.
- Cải thiện độ nhạy cảm của insulin
Một số nhà khoa học đã chứng minh rằng liệu pháp cung cấp nhiệt thụ động cho cơ thể như sử dụng phòng xông hơi khô, tắm hoặc ngâm mình trong nước nóng có tác dụng cải thiện độ nhạy cảm của insulin và có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
- Đốt cháy calo
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng những người ngâm mình trong bồn nước nóng với mực nước cao đến thắt lưng trong 1 giờ sẽ đốt cháy và tiêu hao lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Tuy nhiên, kết quả này không đồng nghĩa với việc thay thế phương pháp ngâm bồn nước nóng cho việc tập luyện thể dục mỗi ngày.
2. Những đối tượng nên hạn chế ngâm nước nóng
Mặc dù ngâm bồn nước nóng đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người nhưng cần hạn chế áp dụng phương pháp này đối với một số đối tượng như sau:
- Người mắc bệnh lý về tim: có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Các mạch máu phải mở rộng để giải nhiệt cho cơ thể. Làm cho huyết áp bị giảm xuống, cơ thể phản ứng với huyết áp giảm bằng cách tăng nhịp tim. Vì vậy có thể làm căng tim người mắc bệnh lý về tim.
- Phụ nữ mang thai: Không an toàn vì chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Phụ nữ có thai sử dụng bồn nước nóng nhiều hơn một lần mỗi tuần trong thời gian dài; có nguy cơ cao sinh con bị dị tật ống thần kinh bẩm sinh như nứt đốt sống, dị tật não…
- Người bị thương: Bồn nước nóng là môi trường dễ phát triển các loại vi khuẩn và vi nấm. Các nguyên nhân nhiễm trùng và gây bệnh cho cơ thể. Người đang bị thương không ngâm mình trong nước nóng để giảm nguy cơ kích ứng và nhiễm trùng vết thương;
- Người huyết áp thấp: chúng có thể làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu: Tiếp xúc với nước nóng khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh.
3. Biện pháp ngâm mình trong nước nóng hiệu quả
- Tránh để nước quá nóng: Nhiệt độ nước phù hợp nhất nên vào khoảng 40oC;
- Giữ đủ lượng nước trong cơ thể: Bồn tắm nước nóng khiến bạn đổ mồ hôi và mất nước. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước và tránh uống rượu trước hoặc trong khi ngâm nước ấm;
- Thời gian ngâm nước nóng hợp lý: Thời gian ngâm nước ấm nên giới hạn từ 10 đến 15 phút. Bạn có thể ngâm mình với thời gian kéo dài hơn ở nhiệt độ thấp hơn khi đã quen. Các dấu hiệu Choáng váng, chóng mặt, buồn nôn, đỏ da, khó thở… khi bạn ngâm quá
- Tắm lại sau khi ngâm nước nóng. Không nên tắm ngay bằng nước lạnh điều này có thể làm tăng huyết áp đột ngột.
Ngâm mình trong bồn nước nóng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn cơ thể, giảm đau, cải thiện giấc ngủ…
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
