Những bài tập nâng chân là gợi ý khá lý tưởng cho những “nàng lười” thích tập trên giường vì vừa đơn giản lại nhẹ nhàng. Thực hiện bài tập 20 phút mỗi ngày, bạn không chỉ duy trì đôi chân thon thả, giảm stress, cải thiện tiêu hóa mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ nữa đấy!
Xuất phát từ một động tác trong bộ môn yoga của Ấn Độ, bài tập nâng chân đã nhanh chóng trở thành động tác thể dục đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện theo.
Bài tập nâng chân trong 20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ đi cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lợi ích của bài tập nâng chân đối với cả sức khỏe và vóc dáng mà không phải ai cũng biết.
1. Loại bỏ cảm giác nặng nề ở đôi chân
Cảm giác sưng phồng và nặng nề ở đôi chân có liên quan đến hệ tuần hoàn máu yếu.
Ngoài ra, triệu chứng này còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như do tim mạch hoặc thận có vấn đề, bệnh béo phì hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh.
Bài tập nâng chân cũng là một phương pháp hỗ trợ rất tốt cho việc điều trị chứng sưng phồng, nặng nề ở đôi chân và góp phần cải thiện sự lưu thông máu.
2. Tránh mệt mỏi khi mang giày cao gót
Không thể phủ nhận một điều rằng giày cao gót sẽ giúp một người phụ nữ trông gợi cảm và tự tin hơn. Tuy nhiên, thói quen thường xuyên mang giày cao gót có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Nhiều người sẽ cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót do sự phân bổ trọng lượng cơ thể không đồng đều. Vì thế, thật tốt khi giúp đôi chân bạn được thư giãn sau một ngày dài với bài tập nâng chân.
Sự thay đổi vị trí cơ thể trong động tác nâng chân có thể giúp cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể xoa bóp đôi chân và tắm nước ấm cho hiệu quả tốt hơn.
3. Cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Động tác nâng chân sẽ góp phần cải thiện chức năng của dạ dày và quá trình cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng cũng được cải thiện thông qua sự dẫn lưu máu từ đôi chân.
Các cơ trơn chịu trách nhiệm cho nhu động ruột trở nên săn chắc, đây là sự co bóp cơ cần thiết để tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, bài tập nâng chân cũng làm tăng sự lưu thông máu và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
Nếu luyện tập bài tập nâng chân thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ sẽ được hấp thụ nhanh hơn.
4. Giảm bớt sự căng thẳng của hệ thần kinh
Khi ở tư thế nâng chân, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và hít thở không khí tốt hơn. Mô cơ thể cũng nhận được nhiều oxy và sự tuần hoàn máu được cải thiện, từ đó cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan bên trong.
Bài tập nâng chân rất có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm sự căng cơ xung quanh thái dương, cổ và dạ dày.
5. Tăng cường chất lượng giấc ngủ
Một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ là cảm giác khó chịu thường xuyên ở đôi chân như nổi da gà, nóng rát hoặc sưng tấy.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý rằng tư thế này cũng tương tự như ngồi thiền định, do đó hãy tránh bị phân tâm bởi những vấn đề vụn vặt và giữ cho cơ thể, tâm trí luôn thanh tịnh nhé.
Bài tập nâng chân mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ các triệu chứng trên. Hơn thế nữa, bộ não nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc hít thở đúng và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng chân
- Lựa chọn một vị trí thoải mái gần tường, đặt một chiếc gối hoặc con lăn mềm mại dưới lưng của bạn.
- Nhấc chân lên và kéo thẳng dọc theo bức tường. Bàn tay nên được thả lỏng tự nhiên song song cơ thể.
- Giữ nguyên vị trí này trong 15–20 phút.
- Điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là không nên lựa chọn quần áo quá cứng hoặc cản trở sự tuần hoàn của máu. Thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái.
- Hạn chế của bài tập nâng chân là không phù hợp với những người có chấn thương mãn tính ở chân hoặc cột sống.
- Nhiều người mới bắt đầu thường phạm sai lầm phổ biến như nằm cách quá xa hoặc quá gần so với tường hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những điều này có thể dẫn đến sự căng cơ và gây trở ngại cho việc nâng cột sống.
Bên cạnh 5 sự thay đổi tích cực trên, thói quen dành 20 phút nâng chân mỗi ngày còn giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Động tác này đang ngày càng thu hút rất nhiều chị em phụ nữ và ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Vì thế, hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày để cải thiện sức khỏe về thể chất và tinh thần của bạn nhé.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
