Ăn sữa chua có béo không? Thông thường, câu trả lời là không vì thành phần dinh dưỡng của sữa chua có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có một số tình huống ăn sữa chua mãi không giảm cân. Thậm chí, một số người tăng cân do ăn sữa chua mỗi ngày.
Bài viết sẽ mang đến thông tin calo của 6 loại sữa chua phổ biến và lý giải nguyên nhân ăn sữa chua tăng cân. Đồng thời, cách ăn sữa chua giảm cân cũng sẽ được đề cập.
Sữa chua bao nhiêu calo?
Để trả lời cho câu hỏi “Ăn sữa chua có béo không?”, hãy cùng Curves tìm hiểu về lượng calo có trong các loại sữa chua.
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Trung bình mỗi 100g sữa chua không đường sẽ chứa 63 Kcalo.
Trong đó, sữa chua cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm có:
- Protein: 5,25g
- Tổng lipid (chất béo): 1,55g
- Carbohydrate: 7,04g
- Canxi: 183mg
- Kali: 234mg
Lượng calo trong sữa chua có đường tùy thuộc vào hàm lượng đường được thêm vào.
Mỗi hãng sữa chua sẽ có lượng calo khác nhau. Trung bình, 100g sữa chua có đường sẽ chứa khoảng 105 Kcalo.
Tổng hợp hàm lượng calo trong các loại sữa chua
- Sữa chua không đường khoảng : 63 Kcalo
- Sữa chua Hy Lạp tách béo dao động từ: 59-61 Kcalo
- Loại sữa chua Hy Lạp nguyên kem khoảng: 94 Kcalo
- Sữa chua nếp cẩm: 104 Kcalo
- Sữa chua nha đam có đường: 106 Kcalo
Ăn sữa chua có béo không?
Nếu bạn băn khoăn không biết “Ăn sữa chua có béo không?”, sữa chua không đường mỗi ngày KHÔNG làm bạn béo. Thậm chí, sữa chua còn giúp bạn giảm cân nếu ăn đúng cách.
Tuy nhiên, ăn quá nhiều sữa chua (đặc biệt là sữa chua có đường, sữa chua nếp cẩm) mà không kết hợp ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục có thể phản tác dụng)
Bạn nạp quá nhiều calo từ sữa chua và/hoặc chế độ ăn uống hàng ngày quá nhiều calo. Từ đó không thể tiêu hao hết lượng calo này với cường độ hoạt động thể dục bình thường.
Ăn sữa chua có béo không? Câu trả lời là có nếu bạn thấy đường, chất tạo ngọt, chất béo bão hòa nằm trong 4 thành phần đầu trong hộp sữa chua.
Loại sữa chua chứa nhiều đường không hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng vì chúng chứa nhiều calo và chất béo.
Cách ăn sữa chua giảm cân
Nghiên cứu cho thấy bổ sung sữa chua đúng cách trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát và duy trì cân nặng.
Lý giải cho điều này, sữa chua có thể hỗ trợ giảm cân là nhờ:
- Giúp tăng cơ bắp nhờ chứa nhiều protein. Từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ chứa nhiều probiotics.
- Giảm cảm giác thèm ăn do có chứa protein whey và protein casein.
Hướng dẫn cách ăn sữa chua giảm cân
- Ăn sữa chua sau bữa chính. Khi bạn no, nồng độ pH trong dạ dày sẽ tăng lên. Đây là môi trường tuyệt vời để các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động tốt nhất.
- Kiểm soát lượng sữa chua bạn ăn mỗi ngày. Hãy chú trọng vào lượng calo từ sữa chua mà bạn nạp vào cơ thể so với lượng calo mà bạn tiêu hao.
- Kết hợp sữa chua với những loại thực phẩm lành mạnh khác. Nếu bạn muốn dùng sữa chua như bữa sáng hoặc bữa phụ lành mạnh, hãy đa dạng lượng dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn. Bạn có thể kết hợp sữa chua với quả mọng, yến mạch, hạt chia, óc chó hoặc hạnh nhân.
- Hãy ưu tiên sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp. Nếu bạn thấy sữa chua không đường quá khó ăn, bạn có thể thêm 1 muỗng nhỏ mật ong để tạo ngọt. Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế đường và chất tạo ngọt trong món sữa chua giảm cân.
Ăn sữa chua có béo hay không tùy thuộc vào lượng sữa chua mà bạn ăn mỗi ngày và chế độ ăn uống của bạn. Để giảm cân lành mạnh và bền vững cần cân bằng dinh dưỡng để tránh dẫn đến tình trạng dư thừa, dẫn đến béo phì.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
