Ăn dưa hấu có giảm cân không? Dưa hấu bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi không ít người thắc mắc khi lựa chọn một chế độ hoặc thực phẩm giảm cân phù hợp.
Cùng Curves tìm câu trả lời trong bài viết dưới nhé.
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dinh dưỡng trong dưa hấu chủ yếu là nước (91%) và carb (7.5%). Loại quả này hầu như không cung cấp protein, chất béo và rất ít calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram dưa hấu là:
- Nước: 95.5g
- Năng lượng: 16Kcal
- Protein: 1.2g
- Lipid: 0.2g
- Glucid: 2.3g
- Celluloza: 0.5g
Ăn dưa hấu có béo không?
Hàm lượng nước cao trong dưa hấu khiến nó trở thành loại quả lý tưởng để giảm cân. Nước đào thải lượng độc tố trong cơ thể, giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân dễ dàng hơn.
Cung cấp nước cho cơ thể
Ăn dưa hấu thường xuyên đảm bảo cơ thể đủ nước, từ đó có thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, khi đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn cơn khát với đói – dẫn đến ăn nhiều món không tốt cho sức khỏe.
Thay vào đó, vị ngọt thanh mát dễ chịu của dưa hấu vẫn thỏa mãn vị giác của bạn. Lượng chất xơ có trong loại quả này cũng giúp bạn thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Cải thiện mỡ máu và giảm cân
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu có thể cải thiện chỉ số mỡ máu và giảm tích tụ chất béo.
Một nghiên cứu khác trên các vận động viên của Đại học Bách khoa Cartagena ở Tây Ban Nha phát hiện rằng nước ép dưa hấu còn có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp, giúp việc giảm cân bằng dưa hấu dễ dàng hơn khi kết hợp với chế độ luyện tập.
Hơn nữa, dưa hấu còn chứa arginine – loại axit amin này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.
Ăn dưa hấu có nóng không?
Bên cạnh thắc mắc ăn dưa hấu có béo không, nhiều người cũng quan tâm liệu ăn dưa hấu có nóng không. Việc đánh giá tính hàn-nhiệt của dưa hấu phụ thuộc vào quy chuẩn xét theo phương Tây hay phương Đông.
Theo Tây y, thực phẩm nóng chứa nhiều calo, trong khi thực phẩm mát chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin… Còn theo Đông y, thức ăn nóng hay mát phụ thuộc vào tính âm, dương.
Dưa hấu có vị ngọt, tính mát, là thực phẩm giải nhiệt tốt. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn giúp lợi tiểu, thải độc, tiêu viêm, điều hòa kinh nguyệt, trị giun sán… nên rất được khuyến khích bổ sung cho cơ thể.
Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả
Nhờ các lợi ích sức khỏe trên mà giảm cân bằng dưa hấu từng là một xu hướng chăm sóc sức khỏe được ưa chuộng. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng chính thức, gần giống như một cách thanh lọc vì dưa hấu có hàm lượng nước cao.
Tuy nhiên, chế độ ăn này được cho là giúp thúc đẩy giảm cân và loại bỏ lượng nước dư thừa, độc tố, muối cùng các tạp chất khác trong cơ thể.
Dạng nguyên thủy của chế độ này là bạn chỉ ăn dưa hấu trong 3 ngày, sau đó quay về chế độ ăn bình thường hoặc bổ sung dần các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn.
Bạn có thể áp dụng các biến thể khác sao cho phù hợp với nhu cầu, ví dụ như ăn 2 bữa/ngày, với dưa hấu là món ăn nhẹ giữa các bữa ăn; hoặc giảm khẩu phần trong bữa ăn và bổ sung thêm dưa hấu…
Cách giảm lượng calo tiêu thụ
Đối với đồ uống, bạn có thể thay thế nước trái cây có đường, soda và thực phẩm bằng dưa hấu và nước lọc. Nếu bạn muốn ăn tráng miệng, hãy ăn nhẹ bằng dưa hấu.
Vì nó chứa khoảng 6% đường, nên ăn 1-2 miếng sẽ tốt cho sức khỏe hơn là ăn bánh ngọt, kẹo hoặc kem. Ngoài ra, bạn còn thu nạp được các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C và A, beta carotene, kali và lycopene.
Tất cả những chiến thuật này sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không cảm thấy đói và mệt mỏi.
Lưu ý khi ăn dưa hấu
Vậy ăn dưa hấu nhiều có tốt không? Giống như các chế độ ăn kiêng theo xu hướng, giảm cân bằng dưa hấu không phải là giải pháp lâu dài cho cân nặng của bạn.
Bản chất của chế độ ăn kiêng dưa hấu này cũng có những hạn chế và tiềm ẩn rủi ro nhất định. Đó là không có nguồn cung cấp protein cũng như chất béo cho cơ thể.
Do đó không khuyến nghị chế độ ăn kiêng này cho phụ nữ có thai, trẻ em hay bất kỳ ai có tình trạng sức khỏe đặc biệt như bệnh tiểu đường, người suy giảm chức năng miễn dịch…
Thông thường, những chế độ ăn kiêng xu hướng như vậy cũng không mang lại hiệu quả lâu dài.
Sau khi giai đoạn ăn kiêng kết thúc, mọi người sẽ lấy lại thói quen cũ, tăng cân trở lại, tìm kiếm chế độ ăn kiêng tiếp theo và cứ lặp lại một vòng tuần hoàn nhưng lại không thu lại được kết quả mong muốn. Thay vào đó hãy hướng tới việc thay đổi và duy trì thói quen lâu dài, ăn uống khoa học và lành mạnh để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
