Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít người phải nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để vóc dáng mình hấp dẫn hơn không?
Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.
Bài tập giảm mỡ bắp chân
Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.
1. Ngồi gập người phía trước
– Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
– Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
– Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
– Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
– Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.
2. Cách giảm bắp chân bằng bài tập chùng chân
– Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống
– Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
– Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay
– Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân
– Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
– Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn
– Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối
– Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
– Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn
– Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.
4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người
– Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
– Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
– Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
– Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
– Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.
– Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
5. Cách làm thon chân: Vận động thể chất để cơ săn chắc
Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…
Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân.
Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn.
Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
