Nhiều người thắc mắc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo để có thể lên kế hoạch luyện tập và giảm cân phù hợp. Tuy nhiên, việc ước tính lượng calo tiêu hao trong mỗi buổi tập lại không dễ dàng. Bởi ngoài thời gian luyện tập, lượng calo tiêu hao sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Chạy bộ là môn thể dục giúp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng Curves tìm hiểu cụ thể qua bài viết sau nhé.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo ước tính, chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng từ 180 – 500 calo, tùy thuộc vào hoạt động thể chất, thời gian tập luyện và trọng lượng cơ thể của mỗi người.
Thông tin chi tiết sẽ được mô tả trong bảng thống kê sau:
| Các loại hoạt động thể chất | Calo tiêu hao ở người nặng 56kg | Calo tiêu hao ở người nặng 70kg | Calo tiêu hao ở người nặng 84kg |
| Đạp xe: 12-13,9 dặm / giờ | 240 | 288 | 336 |
| Chạy: 5 dặm / giờ (12 phút / dặm) | 240 | 288 | 336 |
| Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi | 255 | 306 | 357 |
| Chạy bền | 255 | 316 | 377 |
| Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ | 300 | 360 | 420 |
| Chạy bộ trên máy chạy | 180 | 216 | 252 |
| Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm) | 495 | 360 | 420 |
| Đạp xe: 16-19 dặm / giờ | 360 | 432 | 534 |
| Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm) | 375 | 450 | 525 |
| Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải | 210 | 252 | 294 |
| Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ | 495 | 594 | 693 |
| Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm) | 453 | 562 | 671 |
| Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ <10 phút. | 180 | 216 | 252 |
| Đi bộ đường dài | 170 | 216 | 252 |
| Đi bộ: 4 dặm / giờ (15 phút / dặm) | 135 | 175 | 189 |
| Đi bộ: 3,5 dặm / giờ (17 phút / dặm) | 107 | 133 | 159 |
6 lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Dưới đây là những lợi ích mà thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày đem lại:
1. Đốt cháy chất béo
Đối với người mới bắt đầu, chạy bộ trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy một vài loại chất béo trong và sau khi luyện tập.
Khoảng thời gian chạy bộ ngắn, cơ thể sẽ dùng chất béo để làm nguồn năng lượng chính, thay vì sử dụng dụng carbohydrat khi tăng cường độ luyện tập lên. 6 tuần đầu chạy bộ thường xuyên là thời điểm vàng để đốt mỡ.
Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập.
EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.
2. Cải thiện cảm xúc
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin, tạo cảm giác thoải mái sau khi kết thúc chạy bộ.
Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ.
3. Phục hồi năng lượng nhanh chóng
Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ không làm bạn kiệt sức. Nhờ vậy, hình thức tập luyện này hạn chế nguy cơ chấn thương của bạn.
Bạn chỉ cần thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau quá trình chạy, cơ thể sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả và có thể bắt đầu tập luyện ngay sau đó.
Với người ít chạy bộ quãng đường dài, bạn có thể xây dựng thói quen chạy 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt hơn.
4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
5. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và tăng cảm giác tự tin, tích cực bên trong bạn.
6. Tăng tuổi thọ
Chạy bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn.
Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ cân bằng cholesterol xấu và tốt, cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ.
Tips cho người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ
Để giúp việc chạy bộ trở thành một thói quen tốt hay trở nên thú vị hơn, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây khi mới bắt đầu chạy bộ:
- Hãy nhớ khởi động trước và cả sau quá trình chạy bộ. Điều này sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và hạn chế chấn thương.
- Có thể thử nghe một bản nhạc để tiếp thêm năng lượng.
- Đừng quên ăn uống đầy đủ trước khi chạy, hãy ăn những thực phẩm giàu dưỡng chất để cung cấp đủ năng lượng khi chạy bộ.
- Có thể rủ thêm một hoặc hai người bạn tham gia chạy bộ cùng bạn. Có bạn luyện tập cùng sẽ khiến việc chạy trở nên vui vẻ và thú vị hơn.
Với bài viết trên, Curves đã giải đáp việc “chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một thói quen luyện tập tốt lại không tiêu hao quá nhiều sức lực. Vì vậy, tùy vào tình trạng cơ địa và sức khỏe, bạn hãy lên kế hoạch thực hiện ngay từ bây giờ.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
