Chạy bộ là hoạt động thể chất đơn giản mà ai cũng có thể tham gia. Thường xuyên chạy bộ đúng cách sẽ hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Vậy, chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Bài viết mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về tác động của việc chạy bộ đối với từng bộ phận trên cơ thể của phụ nữ. Đồng thời những tác động tiêu cực và lưu ý mà chị em nên lưu ý khi chạy bộ sẽ mang đến góc nhìn đa chiều.
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đem đến những tác dụng tích cực cho nữ giới. Có thể kể đến những lợi ích của chạy bộ cho sức khỏe của phụ nữ
Tăng cường sức mạnh xương khớp.
Chạy bộ được chứng minh không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp, ngay cả khi chạy cự ly marathon.
Trên thực tế, những người chạy bộ có nguy cơ bị thoái hóa khớp gối thấp hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo nghiên cứu, chạy bộ từ 5-10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Cải thiện tâm trạng.
Đây là một trong những lợi ích lớn nhất của việc chạy bộ. Khi chạy bộ, não bộ sẽ tiết ra hai chất hóa học tạo cảm giác hạnh phúc – endorphin và endocannabinoid.
Ngoài ra, một số lợi ích khác của việc chạy bộ đối với phụ nữ, bao gồm:
- Đốt cháy nhiều calo
- Giúp duy trì cân nặng hợp lý
- Tăng cường cơ bắp.
Tác động của chạy bộ với ngoại hình của phụ nữ
1. Tác động của chạy bộ với bắp chân của nữ giới
Bộ môn tăng sức bền này có tác dụng làm săn chắc bắp chân và ống chân của chị em phụ nữ. Cơ bắp chân liên tục chuyển động trong khi chạy. Nhờ đó, việc chạy sẽ mang lại cho chị em bắp chân săn chắc.
Nếu bạn đang tích mỡ bị tích mỡ ở bắp chân, hãy lên kế hoạch chạy bộ từ hôm nay. Giảm kích thước bắp chân sẽ là lợi ích đầu tiên chị em phụ nữ nhận được.
2. Tác động của chạy bộ đến cơ đùi của nữ giới
Mặt trước của đùi được tạo thành bởi cơ tứ đầu. Còn mặt sau của đùi bởi gân kheo. Cả hai nhóm cơ này đều được vận động tốt trong khi chạy.
Điều này giúp đốt cháy chất béo và tăng khối lượng cơ nạc ở đùi. Nhờ đó, chạy bộ đúng cách sẽ mang lại vẻ ngoài săn chắc cho phái đẹp.
Ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ đối với nữ
Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện động tác kéo căng cơ trước khi bắt đầu chạy. Khởi động làm nóng có thể sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.
3. Tác động của chạy bộ với cơ bụng của nữ giới
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Song, giảm mỡ bụng là phần khó nhất và thường sẽ được giảm cuối cùng.
Khi nữ chạy bộ thường xuyên, chị em có thể nhận thấy trong khi bạn giảm mỡ khỏi cơ thể. Từ đó, mỡ bụng của bạn cũng được giảm dần.
Để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy đảm bảo lượng calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn lượng bạn tiêu hao. Để làm được điều đó, bạn nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng phù hợp.
Ngoài ra, để có cơ bụng rõ hơn bạn vẫn cần sự hỗ trợ chuyên sâu hơn. Thực hiện các bài tập luyện cơ bụng sẽ giúp múi cơ săn chắc.
4. Chạy bộ có làm cho mông to hơn không?
Chạy bộ có thể giúp chị em phụ nữ cải thiện vòng ba của mình không? Điều này tùy thuộc vào kiểu chạy mà bạn thực hiện. Tác dụng của việc chạy bộ chủ yếu tập trung vào chân và mông của nữ giới.
Các cơ được tác động thường xuyên trong quá trình chạy là cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và cơ mông. Mà vòng ba chủ yếu được hình thành từ xương chậu, cơ mông và mô mỡ.
Thường xuyên chạy bộ chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, cân đối. Điều này không ngoài trừ một vòng ba săn chắc.
Tuy nhiên, chạy bộ sẽ không làm cho mông của bạn lớn hơn. Trừ khi bạn thực hiện những bài tập luyện đặc biệt cho cơ mông.
5. Chạy bộ có ảnh hưởng vòng 1 không?
Nhiều chị em phụ nữ lo ngại việc chạy bộ sẽ khiến ngực nhỏ đi, thậm chí là chảy xệ. Thực tế, đây là điều không thể tránh khỏi. Cho dù bạn làm gì, bầu ngực vẫn sẽ chảy xệ do quá trình lão hóa tự nhiên.
Hiện tại, chưa có bằng chứng khoa học nào xác nhận việc chạy bộ sẽ thúc đẩy tình trạng này.
Hơn nữa, khi tập thể dục giảm mỡ, những mô mỡ ở vùng ngực của bạn cũng sẽ bị tác động. Chính vì thế, nhiều chị em sẽ thấy ngực bị nhỏ hơn sau một thời gian tập thể dục.
Làm sao để hạn chế ngực bị chảy xệ khi chạy bộ? Điều tốt nhất bạn có thể làm chính là có chế độ ăn lành mạnh và mặc áo ngực đúng cách.
Thực đơn dinh dưỡng phù hợp sẽ cung cấp đủ những chất béo tốt mà cơ thể cần. Đồng thời, mặc áo ngực đúng cách sẽ hỗ trợ nâng đỡ bầu ngực. Từ đó hạn chế việc ngực bị chảy xệ.
Tác động tiêu cực của việc chạy bộ đối với cơ thể phụ nữ
Chạy bộ sai cách, hoặc cường độ chạy quá cao với thể trạng có thể mang đến những rủi ro về sức khỏe. Một số ảnh hưởng tiêu cực của việc chạy bộ đối với phụ nữ:
- Chạy bộ có thể gây mất cân bằng cơ. Chạy bộ sẽ tác động tích cực đến phần dưới của cơ thể. Nếu bạn không kết hợp những bài tập cho phần trên, cơ thể bạn có thể mất cân đối.
- Việc lựa chọn giày dép không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương khi chạy bộ.
- Một số nghiên cứu cho thấy rằng chạy quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nữ giới tập chạy bộ cần lưu ý những gì?
Bên cạnh những lợi ích mang lại, chạy bộ có thể mang đến những tác động tiêu cực đối với nữ giới. Chị em phụ nữ có thể gặp chấn thương nếu không cẩn thận và mất tập trung lúc chạy.
Đặc biệt, nếu bạn không duy trì kỹ thuật chạy phù hợp và không khởi động trước đó khả năng chấn thương sẽ tăng cao.
Làm thế nào để giảm một số chấn thương xảy ra cho cơ thể phụ nữ khi chạy? Bạn hãy lưu ý và thực hiện những điều sau để đảm bảo an toàn cho bản thân:
- Khởi động trước khi chạy
- Tập trung vào kỹ thuật chạy chính xác
- Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh
- Có những buổi nghỉ ngơi, hoặc thời gian nghỉ giữa giờ để phục hồi
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
- Uống nhiều nước để tránh mất nước khi chạy
Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới. Nếu kỳ vọng của bạn là chạy bộ sẽ mang đến một thân hình lý tưởng hoàn hảo. Bộ môn này sẽ không thể đáp ứng tất cả.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đạt được điều đó khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và kỹ thuật chạy bộ đúng cách. Chúc bạn cảm nhận được niềm vui bất tận khi chạy bộ.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
