Dinh Dưỡng Đúng Cách Theo Tạng Người Cho Một Mùa Hè Khỏe Mạnh. Mùa hè đã đến, và cùng với nó là những ngày nắng nóng và áp lực để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Điều quan trọng nhất trong mùa hè này là chăm sóc cơ thể của nàng đúng cách, bao gồm cả việc ăn uống hợp lý để duy trì sức khỏe, vóc dáng và năng lượng.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng trong mùa hè, đặc biệt mỗi nàng có một “tạng riêng”, vì vậy hãy điều chỉnh theo nguyên tắc tạng người của mình để đạt được sức khoẻ và cân bằng tối ưu trong mùa hè.
1. Uống Đủ Nước
Trong mùa hè, việc duy trì cơ thể được hydrat hóa là vô cùng quan trọng. Nước giúp làm mát cơ thể, giảm nguy cơ mất nước và cảm giác mệt mỏi do nhiệt độ cao.
Hãy chắc chắn rằng nàng uống đủ từ 1-2 lít nước mỗi ngày, và tăng cường uống nước khi tập thể dục.
2. Cân Đối Dinh Dưỡng Theo Tạng Người
A. Tạng nàng ốm, nhẹ, khô, thiếu cân đối (thiếu cân, ốm quá, cao quá, thấp quá):
Trong mùa hè, tạng người này khô và nhẹ có thể tăng cao, dẫn đến cảm giác khô khát và căng thẳng.
Để cân bằng nên tăng cường thực phẩm có chất ẩm và dầu như các loại hạt, dầu hạt, các loại chất béo lành mạnh. Tăng các loại thực phẩm mềm gạo lứt, bắp.
Tăng thực phẩm mát mẻ và chứa nước như dưa hấu, dưa leo, dưa gang, hoa quả mát mẻ khác.
Tránh thực phẩm cay nồng, nước đá lạnh, và đồ uống có chứa caffeine. Uống nhiều nước lọc và sử dụng nước hoa quả để giữ cơ thể được hydrat hóa.
B. Tạng nàng vừa phải, cân đối (không ốm, không mập):
Trong mùa hè, tạng người này nhiệt độ và năng lượng thường tăng cao, dẫn đến cảm giác nóng bức và căng thẳng.
Để cân bằng nên ưu tiên ăn uống mát mẻ và nhẹ nhàng như dưa hấu, dưa leo, dưa chuột, hoa quả, và rau mát.
Hạn chế thực phẩm cay nồng, nước đá lạnh và đồ uống có chứa caffeine.
C. Tạng nàng to, quá khổ, dư cân, nặng:
Trong mùa hè, tạng người này nặng và ẩm, cần được cân bằng để tránh cảm giác nặng nề và ẩm ướt.
Ưu tiên ăn uống nhẹ nhàng và chất lượng cao như dưa hấu, dưa leo, dưa chuột, hoa quả và rau xanh.
Tránh thực phẩm nặng, giàu đạm, giàu chất béo. Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể.
Điểm Chung:
Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ lượng rau củ và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày. Rau củ và hoa quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe của cơ thể.
Ngoài ra, đảm bảo cung cấp đủ protein từ thực phẩm như thịt gia cầm, cá, đậu, và hạt. Protein từ cá, thuỷ hải sản và đậu mất thời gian tiêu hoá ít hơn so với thịt heo/ bò do đó sẽ giảm nhẹ gánh nặng tiêu hoá hơn trong mùa hè.
Hạn chế thức ăn nhanh: Tránh thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và thức ăn nhanh, vì chúng có thể làm tăng cảm giác nóng bức và gây nên tình trạng khó tiêu.
Hãy cân nhắc hạn chế đồ uống có chứa caffeine như cà phê và nước ngọt có ga, vì chúng có thể làm mất nước cơ thể.
3. Hoạt Động Theo Chu Kỳ Của Mùa Hè
Ngoài dinh dưỡng, Curves cũng khuyến khích các nàng lắng nghe cơ thể, điểu chỉnh lối sống phù hợp theo chu kỳ của mùa hè.
Duy trì việc tập thể dục vừa sức vào những khung giờ mát mẻ hơn để kích thích tuần hoàn máu, giảm cảm giác nặng nề nóng bức, có thể kèm tăng cường hoạt động ngoại ô, 10 phút hít thở sâu hoặc thiền định mỗi ngày để giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần.
Chúc các nàng có một mùa hè khoẻ mạnh và đầy năng lượng!
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
