𝟏. 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜: 𝐤𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐤𝐞̂́𝐭 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨
Curves sử dụng 𝐦𝐚́𝐲 𝐤𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐮̉𝐲 𝐥𝐮̛̣𝐜, hoạt động theo tốc độ – giúp đốt mỡ hiệu quả mà 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐠𝐚̂𝐲 𝐜𝐡𝐚̂́𝐧 𝐭𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 cho cơ khớp như tập tạ nặng.
Tập đều 𝟑𝟎 𝐩𝐡𝐮́𝐭 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 = cải thiện chuyển hoá, tăng khối cơ, làm giảm mỡ thừa bền vững.
Các bài tập tạo hiệu ứng “𝐚𝐟𝐭𝐞𝐫𝐛𝐮𝐫𝐧” – đốt mỡ 𝐧𝐠𝐚𝐲 𝐜𝐚̉ 𝐬𝐚𝐮 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩.
𝟐. 𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧 𝐥𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 – 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐛𝐞̂̀𝐧 𝐯𝐮̛̃𝐧𝐠
Tập 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐜𝐚 𝐭𝐫𝐮̛𝐚, 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐧𝐡𝐢̣𝐩 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐨̂𝐧𝐠 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜.
𝐃𝐮𝐲 𝐭𝐫𝐢̀ đ𝐞̂̀𝐮 đ𝐚̣̆𝐧 suốt nhiều năm → tạo “vòng lặp thói quen” giúp cơ thể thích nghi & chuyển hoá bền vững.
𝟑. 𝐌𝐨̂𝐢 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐲́ 𝐭𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 – 𝐲𝐞̂́𝐮 𝐭𝐨̂́ 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ 𝐭𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̛̣𝐜
Phòng tập chỉ dành cho nữ, tạo cảm giác an toàn, thân thiện, không phán xét.
Có 𝐇𝐋𝐕 𝐤𝐞̀𝐦 𝐜𝐚̣̆𝐩, được nhắc nhở đúng kỹ thuật – hạn chế sai tư thế, giảm nguy cơ chấn thương → giúp tập đ𝐮́𝐧𝐠 – đ𝐮̉ – đ𝐞̂̀𝐮.
Cộng đồng phụ nữ thân thiện giúp 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐥𝐮̛̣𝐜 𝐧𝐨̣̂𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐡 (bạn bè, trò chuyện, đồng hành).
𝟒. 𝐃𝐢𝐧𝐡 𝐝𝐮̛𝐨̛̃𝐧𝐠 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 & 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐨̣̂𝐧𝐠
Châu nhận thức rằng “tập mà không ăn đúng thì không giảm được”, điều này đúng về mặt khoa học.
Chế độ ăn cắt 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐥𝐲́ 𝐭𝐢𝐧𝐡 𝐛𝐨̣̂𝐭 𝐱𝐚̂́𝐮, 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́𝐨 𝐱𝐚̂́𝐮, 𝐭𝐚̆𝐧𝐠 đ𝐚̣𝐦 𝐬𝐚̣𝐜𝐡 – 𝐫𝐚𝐮 – 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐱𝐨̛ → tăng khối cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả.
𝟓. 𝐌𝐮̣𝐜 𝐭𝐢𝐞̂𝐮 𝐫𝐨̃ 𝐫𝐚̀𝐧𝐠, 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧
Không đặt kỳ vọng “phải thật gầy” mà hướng tới “𝐦𝐚̣̆𝐜 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐯𝐚́𝐲 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐢́𝐜𝐡 – 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐮̛̣ 𝐭𝐢𝐧”.
Đây là mục tiêu cảm xúc, giúp Châu bền bỉ hành động suốt nhiều năm.
𝐊𝐞̂́𝐭 𝐥𝐮𝐚̣̂𝐧 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐦𝐨̂𝐧:
Hành trình giảm 20kg của Châu là một minh chứng tiêu biểu cho “giảm cân khoa học” – nơi tập luyện phù hợp, thói quen lành mạnh và tâm lý tích cực được kết hợp một cách thông minh và bền vững.”
