Phục hồi sau khi bị F0 là điều vô cùng quan trọng bởi vì có nhiều F0 mất mùi vị; hoặc mất thính giác đến hơn tháng mới chỉ phục hồi được 50%.
Khả năng miễn dịch của con người giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn hoặc virus. Một phản ứng miễn dịch cân bằng là rất quan trọng để ngăn chặn những bệnh nhiễm trùng này và phục hồi sức khỏe.
Trong đa số các trường hợp nhiễm virus trở nên nghiêm trọng có thể do thiếu phản ứng miễn dịch. Do đó lựa chọn thực phẩm đúng và chế biến đúng giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch cân bằng.
1. Các mẹo đơn giản để các F0 điều trị tại nhà tham khảo
Như với hầu hết các loại virus, điều quan trọng là phải luôn đủ nước nếu bạn nhiễm COVID-19. Ngay cả khi bạn không thể ăn nhiều thì việc cung cấp nước cho cơ thể là cực kỳ quan trọng.
- Bổ sung nước cho cơ thể, uống khoảng 3 lít nước, tốt nhất là nước ấm; có thể pha với những lát gừng mỏng.
- Cố gắng tránh ngủ ở tư thế nằm ngửa vì nó có thể làm tăng nguy cơ nghẹt ngực.
Nên ngủ ở tư thế nằm sấp hoặc nằm nghiêng. - Nhai 3 đến 5 quả nho khô 3 đến 4 lần một ngày; cải thiện tiêu hóa và giúp cải thiện vị giác của bạn.
- Luôn cố gắng ăn những bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa; thêm chút gia vị bột quế hay bột nghệ để có thể hấp thụ nhanh chóng.
- Ngậm một miếng trái cây, đặc biệt là lựu, cam hoặc táo sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Các thực phẩm tham khảo tốt cho bữa ăn như: đùi gà, tỏi, củ dền, cần tây, bí xanh, dưa chuột… - Hãy duy trì ăn các món ăn ấm nóng. Tránh thức ăn lạnh, thức ăn quá ngọt, cay, chua và mặn trong thời gian nhiễm trùng đang hoạt động. Hãy thử ăn điều độ tất cả các vị trong bữa ăn.
Nói chung, cũng giống như lúc bạn khỏe mạnh khi bị bệnh; bạn nên duy trì ít nhất ba phần trái cây và rau tươi mỗi ngày và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn.
Nếu bạn không thể ăn no, hãy dùng một ly sinh tố hoặc sữa và sữa chua. ì một lượng vitamin D từ sữa và sữa chua có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.
- Xem thêm:
- Cẩn thận dấu hiệu cảnh báo ung thư dạ dày mà bị bỏ qua
- Tại sao hệ tiêu hóa là “bộ não thứ 2”
- Cảnh báo hậu qua khôn lường khi không uóng đủ nước
2. Tăng lượng protein
Protein giúp xây dựng cơ bắp và sửa chữa tổn thương tế bào; giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Các chuyên gia đề nghị tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein; là vì nó giúp chữa lành các tổn thương tế bá sau thời gian mắc bệnh.
- Thêm thực phẩm giàu protein; cá, thịt nạc, chuối, các loại hạt và hạt, các loại đậu và đậu vào chế độ ăn uống giúp bổ sung dinh dưỡng đã mất.
Những thực phẩm giàu protein này cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega 3; giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Việc bổ sung đậu nành giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày; giúp chữa bệnh và phục hồi nhanh hơn sau thời gian mắc bệnh.
Theo Cơ quan Tiêu chuẩn và An toàn Thực phẩm của Ấn Độ; gợi ý rằng việc bổ sung các thực phẩm làm từ đậu nành; có hàm lượng protein cao giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên.
Ngoài ra, những người ăn chay có thể áp dụng một chế độ ăn chay giàu chất dinh dưỡng; để cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch.
3. Bổ sung các chất dinh dưỡng giàu calo
Nếu đang trên đà phục hồi thì cần bổ sung một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng; giúp phục hồi sức khỏe suy kiệt và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Sự thiếu hụt calo lành mạnh trong giai đoạn này có thể làm chậm tốc độ hồi phục. Vì vậy, điều cần thiết là phải bao gồm các loại thực phẩm giàu calo như các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Trên thực tế, trái cây khô và các loại hạt giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
4. Vitamin rất cần thiết
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn luôn là một điều tốt. Vì vậy một số loại thực phẩm nhất định sẽ giúp ích cho việc đó. Các chất dinh dưỡng cụ thể trong rau và trái cây tươi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch:
Beta-carotene: Khoai lang, cà rốt và các loại rau lá xanh có chất chống oxy hóa này, được cho là giúp giảm viêm.
Vitamin C: Tầm quan trọng của vitamin C khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Đó là một chất chống oxy hóa; có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Vitamin E: Quả hạch, hạt giống, rau bina và bông cải xanh đều là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này.
Hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do; là những hợp chất được hình thành khi cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
Kẽm: Kẽm được tìm thấy trong hạt bí ngô, đậu lăng, đậu và hạt vừng có thể giúp tăng cường tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Bổ sung trái cây tươi và rau giàu vitamin và chất chống oxy hóa; giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể để chống lại sự tấn công của virus gây bệnh COVID-19.
Việc bổ sung Vitamin C và các loại trái cây giàu vitamin tổng hợp như cam, xoài, dứa, chanh; giúp phục hồi các chất dinh dưỡng đã mất, cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ tăng cường hệ hô hấp.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm lành mạnh cần phải kiểm tra lượng đường và muối tiêu thụ. Vì chúng có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường hoặc huyết áp khiến quá trình hồi phục bị chậm lại.
Để phục hồi nhanh hơn và hiệu quả; hãy đảm bảo bạn bổ sung trái cây lành mạnh, rau, thực phẩm giàu protein và giảm ăn dầu, đường, gia vị. Vì những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Tập thể dục ít nhất 3 buổi/ tuần
Theo các chuyên gia y tế, sau khi chữa khỏi bệnh COVID-19; người dân về nhà nên tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng để nhanh chóng phục hồi các chức năng của phổi.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tim được hoạt động đồng thời phổi; cũng được thúc đẩy hấp thu nhiều oxi hơn giúp mạch máu được tiếp thêm nặng lượng.
Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.
30 phút tập luyện chỉ mất 2% thời gian cả ngày của chúng ta. Đồng thời, các tổ chức y tế như Tổ chức Y tế Thế giới, các hiệp hội ung thư, hiệp hội tim mạch đều có khuyến cáo về hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh ung thư.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
