Thói quen ăn uống rất quan trọng thế nhưng nhiều chị em vẫn xem nhẹ và bỏ qua.
Ăn đúng sẽ giúp phát huy tối đa hiệu suất buổi tập, giảm mỡ nhanh cũng như phục hồi cơ hiệu quả.
Cùng Curves lưu ngay những món mà chị em nên ăn để các buổi tập luyện không bị hóa công cốc nhé!
Trước Khi Tập
Thời điểm: một bữa ăn phụ khoảng 30 phút – 1h trước tập
Nên ăn: các loại carbs tốt để tăng hiệu suất tối đa
- Chuối
- Sữa chua Hy Lạp
- Smoothie
- Sữa/ sữa hạt
- Táo đỏ: ½ trái xắt lát mỏng phết bơ hạnh nhân
- Trứng luộc
- Bánh mì nguyên cám bơ đậu phộng
- Yến mạch
- Whey: 1 serving
Sau Khi Tập
Thời điểm: khoảng 20 – 40 phút sau tập
Nên ăn: các món giàu protein và carbs tốt, hoặc dùng một bữa chính đủ chất tầm ~ 400 calo
- Gạo lứt
- Cá hồi và bông cải xanh
- Cá biển
- Các loại rau xanh
- Trứng
- Khoai lang
- Ức gà/ tỏi gà (phần dưới của đùi)
- Bánh mì nguyên cám bơ đậu phộng
- Whey: 1 serving (sau khi tập)
