Công việc của bạn phải ngồi im một chỗ khiến cho mỡ bị tích tụ lâu ngày. Nhưng bạn cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày.
Dưới đây là một số bài tập thể dục tại nhà hiệu quả dành cho bạn.
7 bài tập thể dục tại nhà giúp tinh thần tỉnh táo
Bài 1 – Plank
Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.
- Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
- Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.
Bài 2 – Squats
- Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
- Nâng mông từ từ thẳng người.
- Ngực đẩy về phía trước.
- Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 3 – Push up (Chống đẩy)
- Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
- Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
Bài 4 – Ball twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng
- Tập với trái bóng hoặc một vật dụng cầm nắm được.
- Đặt quả bóng giữa sàn
- Nằm sấp, chống thẳng hai tay, hai chân đặt trên quả bóng
- Giữ tư thế từ 1 – 5 phút, điều hòa hơi thở, tập trung suy nghĩ vào phần cơ bụng
- Thực hiện ít nhất 3 -5 lần/ ngày
Bài 5 – Tập cơ đùi và bụng dưới
- Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
- Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
- Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài 6 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng
- Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
- Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
- Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.
Bài 7 – Đốt mỡ toàn thân
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
- Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
- Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.
Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ.
Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.
Áp dụng chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé.
Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.
Tập thể dục tại nhà để giảm cân
Thường thì mọi người sẽ lấy cân nặng ra làm số đo cơ thể. Hơi nặng một chút đã cảm giác tự ti với thân hình của mình rồi.
Chăm chỉ tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể đấy. Sau một tuần, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi.
Tập thể dục aerobic tại nhà có tốt không?
Với những người lớn tuổi hoặc những bạn thích bài tập nhẹ nhàng thì aerobic cũng là một ý hay.
Không nhất thiết bạn phải tập các bài tập thể dục tại nhà được nêu trên mà bạn cũng có thể tập aerobic. Có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả đấy.
Tuy nhiên, đừng quên kết hợp chế độ ăn vào các bài tập nhé. Để đạt được hiệu quả cao thì cần phải kết hợp với chế độ ăn uống. Ăn ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt dưỡng chất, . . . Khi bạn kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn ăn uống khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo hơn trước.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
