Tập thể dục sau sinh là một phần quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và sinh lực. Sau khi mang thai và sinh con, các hệ thống trong cơ thể trải qua những thay đổi to lớn và cần thời gian để phục hồi dần dần. Nếu không tập thể dục đúng cách sau sinh, về lâu dài có thể gây yếu cơ bụng, đau lưng và tiểu không tự chủ do căng thẳng; trước khi bắt đầu, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về tình trạng thể chất hiện tại của bạn!
Bốn vấn đề thường gặp sau sinh
1. Tiểu không tự chủ: Các cơ sàn chậu bị suy yếu do áp lực của thai kỳ kéo dài và chấn thương khi sinh nở. 20-30% bà mẹ vẫn còn triệu chứng tiểu không tự chủ 3 tháng sau khi sinh.
2. Đau lưng dưới: 67% bà mẹ bị đau lưng dưới. Có hai nguyên nhân chính: kích thước và trọng lượng của thai nhi trong thai kỳ gây ra những thay đổi về trọng tâm của cơ thể, ảnh hưởng đến sự sắp xếp cơ học của cơ thể và mất cân bằng độ căng của cơ; và relaxin ảnh hưởng đến sự ổn định của dây chằng khớp chậu, làm tăng nguy cơ đau lưng và đau vùng mu.
3. Giãn tĩnh mạch: Do tử cung to lên gây áp lực lớn lên tĩnh mạch chủ dưới, máu sẽ tích tụ ở âm hộ, trực tràng, chân và mắt cá chân. Các hoạt động phù hợp ở chi dưới và sự co cơ có thể thúc đẩy máu hồi lưu và làm giảm sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch.
4. Táo bón và đầy hơi: Áp lực bụng sau sinh và giảm căng cơ làm chậm nhu động ruột. Nó cũng có thể do trĩ và đau vết mổ tầng sinh môn gây ra, khiến người bệnh sợ đại tiện. Tập thể dục và tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống có thể cải thiện tình trạng này.
Tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh bao lâu? Thời điểm bắt đầu tập thể dục sau sinh phụ thuộc vào sức khỏe cá nhân, phương pháp sinh nở và quá trình phục hồi thể chất. Mục đích của việc tập thể dục sau sinh là thúc đẩy sự phục hồi chức năng của tử cung và cơ tầng sinh môn, tăng cường sự co bóp của cơ bụng và đưa cấu trúc cơ thể trở lại đúng vị trí. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể và tránh tạo gánh nặng quá mức cho cả thể chất và tinh thần.
Làm thế nào để phục hồi vóc dáng thông qua việc tập luyện cơ bắp tại Curves?
●CƠ HÔNG: Tăng cường cơ sàn chậu để ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.
●CƠ BỤNG/ CƠ LƯNG: Tăng cường cơ bụng để giúp ổn định cột sống thắt lưng và giảm đau lưng dưới; đồng thời, tập luyện cơ lưng để hỗ trợ cột sống cổ ngực và giảm đau vai và cổ.
●GLUTE, SQUAT: có thể rèn luyện cơ mông, ổn định xương chậu và phục hồi vóc dáng.
Ngoài việc tăng cường cơ bắp và giảm bớt căng thẳng sau sinh, Curves còn kết hợp tập luyện tim mạch, đẩy nhịp tim tăng lên giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch!
Trong quá trình hồi phục sau sinh, nên tập thể dục cùng gia đình, bạn bè hoặc các bà mẹ khác để tăng thêm động lực và sự hỗ trợ! Cơ thể mỗi người phục hồi với tốc độ khác nhau. Hãy giảm bớt việc so sánh với người khác, tập trung vào tình trạng của bản thân, và thông qua các bài tập phù hợp, bạn sẽ có thể lấy lại sức sống, duy trì sức khỏe và tận hưởng thời gian bên con tốt hơn.
