Mỏi mắt là tình trang phổ biến ở mọi lưa tuổi khi mắt phải hoạt động quá lâu. Để mắt được phục hồi hãy áp dụng những phương pháp sau.
Mỏi mắt là tình trạng thế nào?
Mỏi mắt hay nhức mỏi mắt là tình trạng phổ biến, xảy ra khi mắt phải làm việc với cường độ cao.
Triệu chứng thường gặp
- Mắt đau hoặc kích thích
- Khó tập trung
- Khô hoặc chảy nước
- Mắt mờ hoặc nhìn thấy hai hình
- Mắt nhạy cảm với ánh sáng
- Cổ, vai hoặc lưng đau
Mỏi mắt không gây ra hậu quả nghiêm trọng hoặc kéo dài, nhưng có thể tiến triển nặng hơn, gây khó chịu, khiến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mỏi mắt?
Một trong các nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt là nhìn lâu vào các thiết bị điện tử, ví dụ như:
- Màn hình máy tính;
- Điện thoại cảm ứng;
- Trò chơi điện tử.
Những người phải nhìn trong khoảng thời gian dài và không hợp lí sẽ có nguy cơ cao nhức mỏi mắt.
Các bước Massage giúp giảm mỏi mắt hiệu quả
Khi tập trung quá độ vào một việc cụ thể thời gian chớp mắt chỉ còn khoảng 3-4 lần/phút so với khuyến cáo 15-20 lần/phút . Điều này dẫn đến tình trạng khô mắt, căng mắt, khiến mắt mệt mỏi.
Với các biện pháp Massage mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu quanh vùng mắt. Bạn có thể áp dụng bài tập mắt dưới đây hàng ngày để chăm sóc và thư giãn mắt.
Rửa tay thật sạch để bắt đầu thực hiện các động tác massage mắt sau nào.
Bước 1: Xoa bóp xương vùng mắt
- Nhắm mắt, dùng ngón giữa xoa bóp vùng xương hốc mắt và dọc xuống sống mũi.
- Lặp lại 8 – 10 lần.
Điều này giúp tăng cường lưu thông máu trên khuôn mặt, cung cấp nhiều và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu xung quanh mắt.
Bước 2: Nhấn vào các điểm tại chân mày của bạn
- Dùng ngón cái nhấn vào điểm ngay dưới đầu chân mày.
- Dùng ngón trỏ nhấn vào điểm đuôi chân mày cùng lúc và song song cả 2 bên.
- Liên tục day tròn khoảng 3 giây sau đó lặp lại khoảng 5 lần.
Bằng cách tạo thêm áp lực, bạn kích thích các vùng khác nhau của cơ mặt, nơi chịu trách nhiệm nheo mắt và chớp mắt.
Bước 3: Giảm áp lực giữa 2 mắt
- Sử dụng ngón tay cái của bạn, nhẹ nhàng ấn vào khu vực hốc mắt, nơi bắt đầu nếp mí.
- Nhấn từ từ và thả ra, lặp lại bài tập này 5 lần. Bằng cách này, bạn đang giúp giảm áp lực ở giữa hai mắt.
Bước 4: Xoa bóp thái dương
Dùng ngón tay giữa, ngón trỏ xoa bóp vùng thái dương bằng cách chuyển động lên và xuống. Tiếp tục massage khu vực này trong 1 phút. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng ở thái dương và mang lại cảm giác thư giãn.
Bước 5: Xoa bóp sau đầu
- Sử dụng cả 10 đầu ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp vùng nằm đầu sọ, ngay sau mắt.
- Chú ý không ấn mạnh vì đây là vị trí mềm, massage khu vực này trong 1 phút.
- Bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều vì mắt cũng là 1 một phần của não.
Cải thiện thị giác và tình trạng mắt bằng:
- Nên giảm thời gian tiếp xúc với màn hình của tivi, máy tính, điện thoại;
- Điều chỉnh độ sáng/độ tương phản của màn hình phù hợp với từng thời điểm và môi trường khác nhau;
- Áp dụng “Luật 20-20-20”: cứ mỗi 20 phút mắt nhìn vào khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong thời gian 20 giây;
- Điều chỉnh vị trí màn hình máy tính phù hợp cách mắt 50 đến 60 cm.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
