Hướng Dẫn Tập Luyện Phần Thân Trên Và Phần Thân Giữa Dành Cho Phụ Nữ Mọi Độ Tuổi.
Tại sao phụ nữ mọi độ tuổi cần tập luyện phần thân trên nhiều hơn?
Phụ nữ thường có khối lượng cơ bắp yếu hơn, các cơ ở phần thân trên của họ không cân bằng và tư thế của họ bị ảnh hưởng do công việc và lối sống (chẳng hạn như ngồi nhiều giờ tại văn phòng, nuôi con, sức mạnh cốt lõi yếu khi mang thai, làm việc nhà, v.v.). Họ cần các bài tập cụ thể hơn:
●Cải thiện tình trạng gù lưng và vai tròn: Tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và cơ vai giúp mở ngực, cải thiện tư thế và trông tự tin hơn.
●Tăng cường sự ổn định của phần cốt lõi: Các cơ cốt lõi giúp hỗ trợ cột sống và xương chậu, giảm đau lưng và tăng độ săn chắc cho bụng.
●Ngăn ngừa ngực chảy xệ và các bệnh về ngực: Tăng cường cơ ngực có thể cải thiện tình trạng ngực chảy xệ, giúp ngực đẹp hơn.
●Giảm tình trạng cứng cổ, vai, gáy và yếu tay: Luyện tập cơ tay và vai có thể cải thiện các vấn đề thường gặp ở vai và cổ của phụ nữ hiện đại.
●Tạo đường nét cho cánh tay và lưng: Tạo cơ lưng và cánh tay săn chắc mà không bị "mỡ nhão", giúp bạn tự tin hơn khi mặc áo ôm.
Cơ thân trên là gì?
Các cơ thân trên đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ các chuyển động hàng ngày và chức năng của chi trên, bao gồm:
● Cơ ngực (như cơ ngực lớn)
● Cơ lưng (như cơ lưng rộng, cơ thoi)
● Cơ vai (như cơ vai trên, cơ sau bả vai)
● Cơ tay (như cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau)
● Cơ lõi (như cơ thẳng bụng, cơ liên sườn/ cơ xiên và cơ ngang bụng)
Trong số đó, cơ lưng và cơ lõi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì tư thế, hơi thở và sự ổn định hoạt động của chi trên. Đây là những bộ phận dễ bị bỏ qua nhất bởi những người ít vận động hiện đại nhưng lại cần được tăng cường sức mạnh nhất.
Tại sao cơ thân trên lại quan trọng đến vậy?
Thân trên không chỉ là nguồn gốc của "sức mạnh chi trên" mà còn liên quan đến tư thế hàng ngày và sự ổn định của phần lõi. Cơ thân trên khỏe mạnh có thể giúp bạn:
●Cải thiện tình trạng gù lưng và định hình tư thế thẳng đứng
●Tăng cường sự ổn định của phần lõi và cột sống để giảm đau lưng
●Tăng cường khả năng đẩy và kéo, giúp việc nâng vật nặng hàng ngày trở nên dễ dàng
●Cải thiện hiệu suất thể thao và sự phối hợp của chi trên
●Cải thiện sức bền cơ bắp
Điều gì xảy ra khi cơ thân trên yếu?
Nếu cơ lưng trên, vai và cơ lõi yếu trong thời gian dài, sẽ dẫn đến:
● Gù lưng, vai tròn và cổ hướng về phía trước, ảnh hưởng đến tư thế
● Cứng vai và cổ, đau nửa đầu hoặc yếu tay
● Cột sống thắt lưng và lưng phải bù trừ cho lực tác động, gây đau lưng
● Ngực chảy xệ, cánh tay lỏng lẻo và mất cân bằng thị giác
● Tốc độ trao đổi chất cơ bản chậm lại, mỡ dễ tích tụ hơn
Thông qua việc tập luyện thân trên đúng cách, bạn không chỉ cải thiện tư thế và sự khó chịu mà còn giúp bạn thanh lịch và mạnh mẽ hơn trong nhiều hoạt động khác nhau.
Làm thế nào để rèn luyện phần thân trên và thân giữa (cơ trọng tâm) với Curves?
