Không cần phải nhịn ăn hay bỏ bữa mà vẫn có thể giảm cân nếu bạn chăm chỉ tuân thủ theo phương pháp “3 kiên trì” vào buổi sáng, “2 không” vào buổi tối này.
Phụ nữ ngày nay ai ai cũng mơ ước sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc nên nhiều người thường tìm rất nhiều cách để giảm cân từ trên mạng. Thế nhưng, việc áp dụng các phương pháp này không phải lúc nào cũng đem lại hiệu quả vì cơ địa mỗi người là hoàn toàn khác nhau.
Trên thực tế, bạn không cần phải nghiên cứu ở đâu xa bởi chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp đánh bay mỡ thừa dễ dàng. Nếu bạn duy trì được phương pháp “3 kiên trì” vào buổi sáng, “2 không” vào buổi tối, cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.
“3 kiên trì” vào buổi sáng
#1Uống một cốc nước
Sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta luôn ở trong tình trạng thiếu nước. Việc bổ sung một cốc nước lúc này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp lưu thông máu khiến chúng ta tỉnh táo hơn.
Đặc biệt trong thời gian giảm cân, bạn cũng nên uống nhiều nước để duy trì hoạt động trong cơ thể và bài tiết độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, nếu bạn uống một cốc nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm cảm giác đói, từ đó kiểm soát lượng calo hấp thụ, cân nặng cũng sẽ giảm đi.
#2Ăn sáng
Dù để tăng cơ hay giảm mỡ, chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Nhiều người cho rằng việc ăn ít hay thậm chí bỏ bữa sáng có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân nhưng thực tế điều này lại cực kỳ gây hại cho dạ dày.
Vì khi bạn không ăn sáng thì lượng axit trong dạ dày sẽ bào mòn thành bao tử, về lâu dài còn dẫn đến viêm loét nghiêm trọng. Do đó, thay vì bỏ bữa, bạn có thể chọn ăn những loại thực phẩm vừa ít calo vừa giàu dinh dưỡng cho bữa sáng để giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
#3Tập thể dục 30 phút
Sau một giấc ngủ dài, xương khớp trên cơ thể thường trở nên căng cứng, đồng thời khí huyết lưu thông kém. Nếu bạn vẫn tiếp tục nằm dài trên giường và nghịch điện thoại thì không chỉ sức khỏe mà cân nặng cũng bị ảnh hưởng.
Vì thế, bạn nên duy trì thói quen đi bộ, chạy bộ khoảng 30 phút hoặc tập thêm các bài tập aerobic tại nhà để kéo giãn xương khớp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Không những thế, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hay ngồi xổm để tăng cơ, cải thiện sự trao đổi chất và giảm mỡ.
“2 không” vào buổi tối
#1Không ăn khuya
Ăn khuya không chỉ khiến bạn tăng cân vù vù mà còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Bởi chúng phải hoạt động cật lực để tiêu hóa lượng thức ăn khi bạn ngủ, dẫn đến lượng calo dư thừa còn ở lại và chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.
Vì vậy, bạn nên cố gắng không ăn tối quá trễ và lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa lại ít calo để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
#3Không bật đèn ngủ quá sáng
Nhiều người có thói quen bật đèn khi đi ngủ mới cảm thấy yên tâm. Tuy nhiên, theo các nguyên cứu cho thấy, thói quen này có thể khiến chúng ta tăng cân. Đó là do môi trường ánh sáng gây ra tình trạng rối loạn điều hòa nhịp sinh học, từ đó làm hoạt động giảm bài tiết hormone tuyến tùng Melatonin.
Hormone này đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và chuyển hóa glucose và lipid. Bên cạnh đó, nếu bạn không tắt bớt đèn vào ban đêm, nó cũng sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
Source (Nguồn): QQ, Lifehack, Cnet, Verywellfit, Worldofbuzz. Ảnh: Pinterest
