Hôm nay chúng mình sẽ cùng nhau CURVESHOME 12 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho chị em bận rộn chỉ với 15 phút mỗi ngày. Kiên trì tập trong thời gian giãn cách tại nhà có ngay vòn eo 11 như ý.
Gập bụng cơ bản
- Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
- Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đưa thẳng.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
- Bước 5: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Gập bụng chéo
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.
- Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.
- Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
- Bước 5: Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.
- Bước 6: Hạ lưng trở về mặt sàn.
- Bước 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
Gập bụng ngược
- Bước 1: Vào tư thế tương tự như “Gập bụng cơ bản”.
- Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn và ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất, lưu ý sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
- Bước 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Leg drops
- Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông.
- Bước 2: 2 chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.
- Bước 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Alternating toe touches
- Bước 1: Nằm ngửa thẳng so với mặt sàn. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.
- Bước 2: chân duỗi thẳng đẩy lên trên vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên, cố gắng càng gần đến chân hoặc chạm vào phía mu chân, ngón chân thì càng tốt.
- Bước 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Trên đây là một vài động tác trong bài tập ngày hôm nay. Hãy mở ngay clip để tập cùng với HLV của Curves và đừng quên follow https://www.facebook.com/CurvesTPHCM và cài đặt thông báo để nhận những bài tập sớm nhất nhé!
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
