Tabata là dạng tập luyện cường độ lớn giúp loại bỏ calo dư thừa hiệu quả. Đây là dạng bài tập thông dụng hàng hàng đầu trong HIIT.
Với giải pháp tập luyện này, các bạn có thể giải phóng calo dư thừa trong quá trình tập, giúp cơ thể đạt kết quả tốt nhất trong quá trình giảm béo.
Tên gọi tabata cũng xuất phát từ chính tên của người tạo nên giải pháp tập luyện giảm béo này là Izumi Tabta tại Nhật Bản.
Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ trong 10 giây. Theo đó, nếu là người mới bắt đầu các bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn.
Các chuyên gia cũng cho biết rằng, khi tập luyện tabata đúng cách, người thực hiện sẽ cảm giác giống bị “tra tấn” trong 4 phút. Và tất nhiên kết quả đốt cháy calo sẽ vô cùng tuyệt vời.
Thực tế đã chứng minh, 4″ tập Tabata có thể đốt cháy 360kcal, tốt hơn nhiều so với 1 giờ đạp xe giảm cân
Lợi Ích từ TABATA
Ngoài ra, còn vài những lợi ích sau:
– Tăng chiều cao hiệu quả
– Cải thiện tuần hoàn, hô hấp
– Tăng hệ cơ xương, hạn chế mất cơ
Các Bài Tập Phù Hợp cho cả Nam và Nữ
Bicycle Crunch
- Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm, mặc đồ thoải mái
- Bước 2: Nằm ngửa, để lưng áp mặt thảm
- Bước 3: Đan bàn tay để đỡ đầu khi thực hiện
- Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành như tư thế đạp xe
- Bước 5: Thực hiện nhanh nhất trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.
Reserve Crunch
- Bước 1: Nằm trên sàn,co chân, bàn tay đặt dưới mông
- Bước 2: Siêu cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại
- Bước 3: Khi đẩy thân dưới, 2 cân duỗi thẳng
- Bước 4: Đặt 2 tay dưới đầy và ngẩng lên để gia tăng hiệu quả
- Bước 5: Thực hiện 4 hiệp.
X Crunch
- Bước 1: Nằm trên thảm theo hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Hít vào rồi gập người để tay trái chạm chân phải
- Bước 3: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra
- Bước 4: Tiếp tục hít vào rồi gập người để tay phải chạm chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu
- Bước 5: Thực hiện trong 4 hiệp.
Heel Tap
- Bước 1: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng, duỗi tay thẳng
- Bước 2: Giữ thân dưới và nghiêng người trên sang trái để tay trái chạm gót chân trái
- Bước 3: Đưa người về trạng thái ban đầu rồi nghiên người sang phải để tay phải chạm chân phải
- Bước 4: Thực hiện trong 4 hiệp.
Jump Up
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nhún người, tay gập trước mặt
- Bước 2: Lấy sức bật người lên cao đồng thời vươn tay lên rồi quay về trạng thái ban đầu
- Bước 3: Lặp lại động tác trong 4 hiệp
- Bước 4: Lưu ý hít vào khi nhún, thở ra khi nhảy.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
Nguồn: tổng hợp từ các nguồn khác nhau
