Chiếc nọng cằm ngấn mỡ có thể khiến bạn cảm thấy tự ti. Áp dụng cách giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh và bài tập giảm nọng cằm để cải thiện!
Nọng cằm là gì?
Hay nọng ở cổ là một tình trạng phổ biến khi có lớp mỡ hình thành bên dưới cằm. Thường là hậu quả của việc tăng cân nhưng cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến lớp mỡ dày dưới cằm.
11 cách giảm nọng mặt dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện ngoại hình:
Tạo lối sống lành mạnh
Kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là hãy thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống bạn không nên bỏ qua:
- Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
- Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
- Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
- Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
- Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
Tổ chức Mayo Clinic khuyên nên thực hiện các bài tập thể thao ít nhất khoảng 45 phút mỗi ngày. Không chỉ thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt. Những hoạt động như dọn dẹp nhà cửa, đi mua sắm hay dắt chó đi dạo mỗi ngày cũng đốt cháy
Thực hiện bài tập giảm nọng cằm
Khi bắt đầu thực hiện động tác, bạn cần khởi động các cơ để tránh tổn thương. Để làm nóng cổ, hãy nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại.
Bạn cũng có thể dùng chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm. Hãy mở rộng miệng, đẩy hàm dưới lần lượt sang trái và phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2 – 3 giây. Bây giờ, các cơ đã nóng lên và bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập tiếp theo.
Ngửa đầu huýt sáo
Cách hết nọng cằm này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn ngay khi ngồi. Bạn hãy ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo. Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ. Bạn giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.
Động tác hôn lên trời
Động tác hôn lên trời cũng khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo nhưng có một số điểm khác biệt. Trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai. Hãy ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời, cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
- Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác bị bẻ cong nhưng vẫn thoải mái.
- Hãy giữ tư thế này trong vòng 5 – 20 giây và nghỉ.
- Sau đó lặp lại khoảng 10 – 15 lần để giảm mỡ nọng cằm.
Đặt quả bóng dưới cằm
Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ tập giảm nọng cằm hiệu quả. Hãy đặt quả bóng phía dưới cằm và dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía cổ thật chặt. Động tác này có thể lặp lại khoảng 10 – 30 lần.
Động tác bĩu môi
ứng hoặc ngồi và làm động tác bĩu môi đơn giản như bạn đang phản ứng với việc gì đó không hài lòng.
- Để giữ nguyên tư thế, bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và cố không di chuyển phần lưng trên.
- Giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện lại.
- Bạn lặp lại tư thế từ 10 – 20 lần đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.
Nhai kẹo cao su
Động tác nhai giúp xóa nọng cằm khá hiệu quả. Kẹo cao su cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể bằng cách làm giảm lượng calo trong chế độ ăn.
Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm sẽ được vận động liên tục nhẹ nhàng. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở cằm một cách đáng kể.
Động tác sư tử ngáp
Mục đích của động tác này là để mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn có thể tăng cường rất nhiều cơ ở khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt.
Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này thắt chặt lại. Hãy thè lưỡi khoảng 10 giây và thả lỏng rồi lặp lại động tác 10 lần.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
