Tổng hợp những thói quen kéo dài tuổi thọ

Ngày nay có nhiều yếu tố khiến sức khỏe của bạn đi xuống, 80% là do thói quen xấu của chúng gây nên.

1. Ăn nhiều rau xanh

Ăn uống lành mạnh cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh | Jio Health

Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp bổ sung đủ hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn ăn đủ lượng rau xanh hàng ngày thì cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, từ đó cũng giúp kéo dài tuổi thọ rất hiệu quả.

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Trường Đại học Harvard đã nghiên cứu và làm một cuộc khảo sát để thấy mức độ quan trọng của việc ngủ trưa.

Nói cách khác, ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn.

So với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%
Những người không ngủ trưa; những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%.

3. Đi bộ ít nhất 7 giờ/ tuần

Bạn có biết rằng, nếu chăm đi bộ thì tim, phổi sẽ làm việc hiệu quả; từ đó làm trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể. Chỉ cần dành ra vài phút đi bộ vào mỗi sáng và mỗi tối; bạn đã giúp kéo dài tuổi thọ của mình hơn rồi đấy.

Đi bộ giúp tim, phổi hoạt động hiệu quả hơn, góp phần kéo dài tuổi thọ

Đi bộ giúp tim, phổi hoạt động hiệu quả hơn, góp phần kéo dài tuổi thọ

4. Ăn ít nhất 1 con cá mỗi tuần

Phần thịt cá có chứa nhiều axit béo Omega 3; giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tốt nhất là nên hấp cá chứ không nên chiên ngập trong chảo dầu.

Cá chứa omega-3, tốt cho trí não

Cá chứa omega-3, tốt cho trí não

5. Ăn ít thịt đỏ

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra những người ăn thịt đỏ nhiều; nguy cơ bị cholesterol cao hơn so với những người ăn ít. Thịt đỏ có ảnh hưởng đặc biệt đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể; nên bạn cần chú ý ăn điều độ chứ không nên bổ sung quá nhiều.

Ăn thịt nhiều có nguy cơ bị cholesterol cao hơn so với những người ăn ít
Ăn thịt nhiều có nguy cơ bị cholesterol cao hơn so với những người ăn ít.

6. Chơi nhiều trò chơi trí não

Bộ não cần được hoạt động thường xuyên nên bạn cần tạo các hoạt động rèn luyện trí não. Hãy thử thách bằng các trò chơi trí nhớ; điều này có thể làm trì hoãn tốc độ lão hóa não và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.

7. Làm nhiều việc nhà hơn

Thực tế, chăm chỉ làm việc nhà cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong. Khi làm việc nhà, não bộ của bạn sẽ phải phân chia và điều phối kế hoạch.

Quá trình thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và thư giãn hơn. Nhờ đó, não bộ sẽ được kích hoạt; làm chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ, thường gặp ở người già.

8. Coi các loại hạt như món ăn vặt

Các loại hạt là thực phẩm tốt, rất giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch và có thể trì hoãn quá trình lão hóa diễn ra.

Các loại hoạt giảm nguy cơ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa

Các loại hoạt giảm nguy cơ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa

9. Trò chuyện nhiều hơn với mọi người

Trò chuyện tưởng chừng là một việc rất đơn giản; nhưng thực chất nó lại là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ.

Trò chuyện nhiều hơn với mọi người sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.

Trò chuyện, dù là online cũng giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn

Trò chuyện, dù là online cũng giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn

10. Thường xuyên phơi nắng

Thường xuyên phơi nắng, vươn vai, hít thở không khí trong lành; có tác dụng thúc đẩy cơ thể con người khỏe khoắn, năng động hơn.

Bạn cần chú ý chỉ phơi nắng khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều vào mùa hè. Còn nếu là mùa đông thì bạn nên thường xuyên phơi nắng hơn.

Phơi nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể

Phơi nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể

CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ
Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí.

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on telegram
Telegram
Share on email
Email

Kết nối với chúng tôi:

Bài viết mới nhất:

Bài viết nổi bật :

Thực phẩm nào giúp giảm cân nhanh?

Quá trình giảm cân có thể lâu dài và gian nan, nhưng chế độ dinh dưỡng tối ưu kết hợp tập luyện là điều tiên quyết giúp giảm cân nhanh chóng.

Cảm ơn quý khách hàng đã đặt câu hỏi ?

Nhân viên tư vấn của chúng tôi sẽ liên hệ lại trong thời gian sớm nhất.