Ngày nay có nhiều yếu tố khiến sức khỏe của bạn đi xuống, 80% là do thói quen xấu của chúng gây nên.
1. Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều trái cây và rau xanh giúp bổ sung đủ hàm lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn ăn đủ lượng rau xanh hàng ngày thì cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, từ đó cũng giúp kéo dài tuổi thọ rất hiệu quả.
2. Ngủ trưa mỗi ngày
Trường Đại học Harvard đã nghiên cứu và làm một cuộc khảo sát để thấy mức độ quan trọng của việc ngủ trưa.
Nói cách khác, ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng và giúp bạn sống lâu hơn.
3. Đi bộ ít nhất 7 giờ/ tuần
Bạn có biết rằng, nếu chăm đi bộ thì tim, phổi sẽ làm việc hiệu quả; từ đó làm trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể. Chỉ cần dành ra vài phút đi bộ vào mỗi sáng và mỗi tối; bạn đã giúp kéo dài tuổi thọ của mình hơn rồi đấy.
Đi bộ giúp tim, phổi hoạt động hiệu quả hơn, góp phần kéo dài tuổi thọ
4. Ăn ít nhất 1 con cá mỗi tuần
Phần thịt cá có chứa nhiều axit béo Omega 3; giúp bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tốt nhất là nên hấp cá chứ không nên chiên ngập trong chảo dầu.
Cá chứa omega-3, tốt cho trí não
5. Ăn ít thịt đỏ
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra những người ăn thịt đỏ nhiều; nguy cơ bị cholesterol cao hơn so với những người ăn ít. Thịt đỏ có ảnh hưởng đặc biệt đến sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể; nên bạn cần chú ý ăn điều độ chứ không nên bổ sung quá nhiều.
6. Chơi nhiều trò chơi trí não
Bộ não cần được hoạt động thường xuyên nên bạn cần tạo các hoạt động rèn luyện trí não. Hãy thử thách bằng các trò chơi trí nhớ; điều này có thể làm trì hoãn tốc độ lão hóa não và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
7. Làm nhiều việc nhà hơn
Thực tế, chăm chỉ làm việc nhà cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tử vong. Khi làm việc nhà, não bộ của bạn sẽ phải phân chia và điều phối kế hoạch.
Quá trình thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc và thư giãn hơn. Nhờ đó, não bộ sẽ được kích hoạt; làm chậm lại quá trình suy giảm trí nhớ, thường gặp ở người già.
8. Coi các loại hạt như món ăn vặt
Các loại hạt là thực phẩm tốt, rất giàu chất chống oxy hóa và axit béo không bão hòa. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch và có thể trì hoãn quá trình lão hóa diễn ra.
Các loại hoạt giảm nguy cơ tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa
9. Trò chuyện nhiều hơn với mọi người
Trò chuyện tưởng chừng là một việc rất đơn giản; nhưng thực chất nó lại là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ.
Trò chuyện nhiều hơn với mọi người sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.
Trò chuyện, dù là online cũng giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn
10. Thường xuyên phơi nắng
Thường xuyên phơi nắng, vươn vai, hít thở không khí trong lành; có tác dụng thúc đẩy cơ thể con người khỏe khoắn, năng động hơn.
Bạn cần chú ý chỉ phơi nắng khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều vào mùa hè. Còn nếu là mùa đông thì bạn nên thường xuyên phơi nắng hơn.
Phơi nắng bổ sung vitamin D cho cơ thể
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
