Đã bao nhiêu lần bạn tự hỏi vì sao bạn không thể giảm cân? Dù có nhịn ăn, giảm carb thì cũng không thấy giảm 100 gram nào?
Hôm nay Curves sẽ giải thích những nguyên nhân chính nha
1, Không đủ Chất Xơ
Thực phẩm giàu chất xơ: cảm thiện tiêu hóa, làm giảm hấp thu đường và chất béo. Hơn nữa chất xơ còn ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
Thực phẩm giàu chất xơ thời gian nhai lâu hơn, không tiêu hoá và hấp thụ ở dạ dày, thường làm cho người ta chóng no và no lâu, do đó giảm thèm ăn, phòng tránh được thừa cân béo phì.
Chọn các loại chất xơ dễ hòa tan từ trái cây, các loại đậu và rau củ, hoặc từ các loại ngũ cốc ít đường.
2, Không đủ nước
Nước không chỉ có lợi cho toàn bộ cơ thể mà còn có khả năng loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể
Và có tới 6 lý do nước có thể làm giảm cân:
- Nước lắp đầy khoảng trống trong bao tử, tạo cảm giác no và giảm cơn đói
- Đốt cháy calo bằng cách tăng tiêu hao năng lượng
- Loại bỏ chất thải trong cơ thể qua phân và nước tiểu
- Chỉ số Calo bằng 0, thay thế cho các loại tăng lực và nước trái cây có đường
- Đốt cháy mỡ thừa và carbohydrate tích tụ
- Giảm nguy cơ chuột rút, căng cơ, nguồn năng lượng cho việc luyện tập
Dù vậy, thì lượng nước uống vào cũng phụ thuộc vào độ tuổi – giới tính – cân nặng, và trung bình phụ nữ cần khoảng 2.7 lít/ngày.
Hãy nhớ: luôn uống nước trước – trong và sau khi tập luyện nha.
3, Không tập luyện
Lợi ích của các bài tập sức mạnh thì đã được đề cập nhiều. Nếu bạn muốn giảm cân thì phải siêng năng tập luyện thôi.
Không chỉ đốt cháy mỡ dư thừa, đào thải độc tố, luyện tập còn giúp nâng cao sức khỏe. Nếu bạn đang luyện tập đều đặn và bỏ ngỏ giữa chừng thời gian dài thì bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi từ chính cơ thể nhất là cơ thể của bạn.
4, Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì:
- Giấc ngủ điều chỉnh leptin – 1 hormone tạo cảm giác no
- Cơ thể sẽ bỏ qua giai đoạn cuối cùng của việc đốt cháy nhiều Calo nhất
- Sẽ khó bị thu hút bởi thực phẩm nhiều chất béo và nhiều Calo
5, Chế độ ăn uống không thường xuyên
Thêm vào 2 bữa phụ trong ngày sẽ giúp ta giảm ăn vặt và tránh những cơn đói không mong muốn, giảm được lượng Calo không cần thiết, thế là giảm cân thôi.
Ăn nhiều loại thực phẩm, tiêu thụ ít muối, đường và chất béo là những yêu cầu thiết yếu cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
6, Ăn nhiều protein
Protein là nguồn cơn của việc tiêu hao năng lượng và phát triển cơ bắp. Vì vậy mà nó đóng vai trò cực quan trọng trong các chế độ dinh dưỡng.
Protein rất giàu axit amin có tác dụng làm giảm hormon cortisol gây căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein còn đóng vai trò làm giảm insulin – hormon làm tăng lượng đường trong máu, gây ra sự dư thừa cortisol.
Thực phẩm giàu protein như cá (cá ngừ, cá hồi), các loại đậu (đậu trắng) và các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, chia,…)
CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ
Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí.
