Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chức năng não, sức khỏe tim mạch, hành vi, các cơ quan nội tạng và khả năng miễn dịch. Căng thẳng mãn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển khối u.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng thẳng mãn tính. Nếu bạn đang giảm cân và thường xuyên bị căng thẳng, bài đăng này là dành cho bạn. Hãy tiếp tục đọc để biết cách giảm căng thẳng và ngăn ngừa giảm cân không tự nhiên.
Căng thẳng làm giảm cân như thế nào?
Khi bạn bị căng thẳng liên tục, cơ thể bạn thường xuyên ở chế độ bay hoặc chiến đấu. Điều này có nghĩa là bạn luôn sản sinh ra các hormone căng thẳng, adrenaline và cortisol. Những hormone này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, miễn dịch và giấc ngủ của bạn
Adrenaline hoạt động bằng cách chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động thể chất mạnh mẽ, nhưng nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Cortisol hoạt động bằng cách ngăn chặn một số chức năng cơ thể không cần thiết trong các tình huống căng thẳng, như chức năng sinh sản, tiêu hóa và miễn dịch.
Ảnh hưởng đến tiêu hóa và ăn uống
Do tác động của nội tiết tố kép lên cơ thể, bạn có thể không cảm thấy đói thường xuyên hoặc hoàn toàn không cảm thấy đói. Căng thẳng ảnh hưởng đến dây thần kinh phế vị của bạn, dây thần kinh chịu trách nhiệm về nhu động đường tiêu hóa.
Hay dây thần kinh này hỗ trợ sự di chuyển của thức ăn đã tiêu hóa qua đường tiêu hóa của bạn. Bên cạnh sự vận động này, dây thần kinh phế vị cũng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Khi bị căng thẳng, hệ thống tiêu hóa của bạn có thể hoạt động sai và gây ra chứng viêm GI và các triệu chứng như tiêu chảy.
Đốt cháy calo
Khi bị căng thẳng, bạn cũng có thể đốt cháy thêm calo bằng cách căng thẳng di chuyển một số bộ phận của cơ thể – như gõ vào chân hoặc nhấp ngón tay. Bạn cũng có thể cảm thấy cần phải loại bỏ căng thẳng bằng cách tập thể dục và kết thúc việc tập thể dục quá mức, điều này có thể dẫn đến giảm cân không mong muốn.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ không kém khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Đổi lại, giấc ngủ bị gián đoạn có thể khiến bạn luôn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Đó là chưa kể đến việc mất ngủ theo thời gian có thể làm tăng sản xuất cortisol.
Bây giờ nó có ý nghĩa lý do tại sao bạn đang giảm tất cả các trọng lượng, phải không? Nhưng có một điều nữa bạn phải biết. Cuộn xuống để tìm hiểu.
Lo lắng gây sụt cân
Bốn mươi triệu người Mỹ trưởng thành bị ảnh hưởng bởi lo lắng (3). Và lo lắng cũng có thể được kích hoạt bởi căng thẳng mãn tính. Các hormone căng thẳng, adrenaline và cortisol, được kích hoạt khi bạn quá lo lắng, do đó mở ra cửa ngõ cho căng thẳng nhiều hơn.
Nếu bạn đã từng đi đi lại lại, cảm thấy đau âm ỉ ở ngực, cắn móng tay mà không nhận ra hoặc thức dậy vào nửa đêm ướt đẫm mồ hôi, bạn biết tôi đang nói về điều gì.
Lo lắng và căng thẳng đi đôi với nhau. Luôn luôn hữu ích khi nhận thức được những nguyên nhân khiến bạn trở nên lo lắng và căng thẳng. Chúng ta sẽ thảo luận về những việc cần làm khi bạn bị căng thẳng.
Trước tiên, chúng ta hãy kiểm tra thêm một số triệu chứng để bạn dễ dàng hiểu được liệu mình có đang giảm cân do căng thẳng hay không.
Các triệu chứng giảm cân do căng thẳng
- Mệt mỏi
- Khó đi vào giấc ngủ
- Khó tiêu
- Đau cơ thể
- Căng cơ cổ
- Thay đổi tâm trạng thường xuyên
- Đánh trống ngực
- Giảm ham muốn tình dục
- Chức năng não chậm lại
- Ăn mất ngon
- Cần phải làm một nhiệm vụ một cách ám ảnh và lặp đi lặp lại
- Cắn móng tay hoặc môi
- Gõ chân
- Đồng tử giãn nở
- Nếu bạn có nhiều hơn một trong các triệu chứng này, chúng tôi có thể giúp bạn. Hãy thử những cách sau để giảm căng thẳng và ngăn chặn tình trạng sụt cân không rõ nguyên nhân.
Cách kiểm soát cân nặng do căng thẳng
Điều gì đã khiến bạn bị căng thẳng: Công việc? Mối quan hệ của bạn? Tài chính? Một kỷ niệm từ quá khứ?
Hãy thừa nhận bạn đang gặp vấn đề hãy chia sẻ để giải quyết được vấn đề!
Tập hít thở
Nhắm mắt nhẹ nhàng và bắt đầu hít thở từ từ. Cảm nhận không khí lạnh đi vào lỗ mũi và vào khí quản. Đếm 1-5 và thở ra từ từ.
Cảm thấy ngực của bạn di chuyển xuống và cơn đau ngực giảm đi một chút. Làm điều này 10 lần mỗi khi bạn biết rằng bạn đang căng thẳng và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn ngay lập tức.
Hãy viết nhật ký
Bạn đang cảm thấy bị tổn thương? Tức giận? Lo lắng?
Viết tất cả cảm xúc của bạn ra giấy và đề cập đến điều gì hoặc ai đang khiến bạn căng thẳng. Giống như trò chuyện với một người bạn; nhật ký có thể giúp bạn trút bỏ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi cơ thể và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Hãy ăn nhưng với số lượng ít
Bạn có thể hoàn toàn không cảm thấy đói khi cảm thấy căng thẳng, đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn trong những khoảng thời gian như vậy.
Sẽ rất khó khăn khi ăn dù chỉ một miếng, nhưng hãy tin tưởng vào quá trình này. Trang bị cho bản thân để đứng dậy, tìm ra vị trí của mình và giữ vững lập trường.
Chỉ ăn một chút hoặc làm nước ép, sinh tố rồi uống. Bạn sẽ từ từ bắt đầu trở lại với thói quen ăn uống bình thường của mình.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
