Nếu đã chán các món luộc hay áp chảo sao không thử ngay cách chế biến mới nhưng vẫn đảm bảo giảm cân

04/08/21 | Sức khỏe - Dinh Dưỡng |

Những món ăn tối nhanh gọn lại đảm bảo dinh dưỡng là điều chị em nào cũng mong muốn. Hãy thử những món sau đây, chỉ mất chưa đầy 30 phút để có thể thưởng thức

Grilled Salmon with Greek Salad –  Cà Hồi nướng Salad

Nguyên liệu:

  • 400ml Yaua Hy Lạp ít béo
  • 2 muỗng canh nước Chanh
  • 2 muỗng canh Lá Mint cắt nhỏ
  • 1 muỗng canh Thì Là cắt nhỏ
  • 500gram phi lê Cá Hồi, loại bỏ da, cắt làm 4 miếng
  • 2 muỗng canh Giấm Đỏ
  • 1 muỗng canh Dầu Olive
  • ½ muỗng canh Lá Thơm Oregano
  • 500gram Cà Chua, cắt miếng nhỏ
  • 1 quả Dưa Leo vừa, cắt tùy thích
  • ¼ củ Hành Tím, thái mỏng
  • 1 ít tiêu và muối

Cách làm:

  1. Mix Yaua cùng Nước Chanh, Lá Mint, Thì Là và 1 ít Tiêu.
  2. Ướp Cá hồi với Tiêu và Muối theo khẩu vị. Nướng phần thịt cá cho đến khi đục màu lại, khoảng 3-5 phút cho mỗi mặt 
  3. Đánh trộn
  4. Trừ phần cá đã nướng, trộn đều các nguyên liệu còn lại cho thấm kỹ. Sau đó chia khẩu phần vừa ăn.
Thông tin dinh dưỡng: 475 Calo, 25.8 gram Protein, 17.8 gram Carbohydrates, 5.5 gram chất Xơ, 5 gram chất Béo

Chicken, Asparagus, and Sweetcorn Pasta –  Pasta Gà

Đây là món ăn bổ dưỡng cho tim mạch, chỉ với 25 phút thực hiện

Nguyên liệu:

  • 350 gram Mì Ý tùy theo sở thích
  • 250 gram Đậu Xanh, loại cà vỏ và nửa hạt
  • 500 gram Ức Gà không xương không da, cắt khúc vừa ăn
  • 2 muỗng canh Nước Chanh
  • 1 lòng đỏ Trứng
  • 2 muỗng canh Kem Ít Béo
  • 150 gram Rau Bina mầm
  • 30 gram Phô Mai Parmesan, mài bột nhuyễn
  • 2 tép Hành Lá, cắt nhỏ
  • 100 gram Bắp Mỹ, lấy hạt
  • 100 gram Măng Tây, luộc mềm

Cách làm:

  1. Luộc Mì Ý theo thời gian mong muốn, bỏ Măng Tây vào nồi luộc chung trước khi tắt bếp khoảng 2-3 phút. Giữ lại 1 ít nước luộc để dùng sau.
  2. Nướng phần Ức Gà từ 6-8 phút cho đến khi vàng đều, lấy ra và rưới đều Nước Chanh lên bề mặt
  3. Đánh đều lòng đỏ Trứng và Kem ít béo. Trộn đều hỗn hợp vừa đánh với Mì Ý, Măng Tây, Rau Bina, Phô Mai và ¼ Nước luộc (thêm vào 1 ít nếu cảm thấy quá khô).
  4. Chia ra dĩa với khẩu phần vừa ăn và rải 1 ít Hành Lá lên trên món ăn.
Thông tin dinh dưỡng: 625 Calo, 34 gram Protein, 76 gram Carbohydrates, 21 gram chất Béo,  9 gram chất Xơ, 6 gram Đường
CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ
Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí.