Đại dịch đã thay đổi cách chúng ta làm việc, học tập và tương tác khi các hướng dẫn cách xa xã hội dẫn đến một sự tồn tại ảo hơn, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp.
Trước đại dịch chúng ta chỉ quan tâm tới những thú vui hiện tại nhất thời mà bỏ quên đi mất nhiều điều. Cũng như đại dịch cũng đã thay đổi cách người Việt quan tâm sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của họ theo những cách khác nhau. Sau đây là Quy trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày hãy thử xem nhé!
Quy trình chăm sóc bản thân
- Uống 1 ly nước ấm/ nước ấm pha chanh (250ml) sau khi thức dậy
- Tắm nắng
- Vệ sinh lưỡi (cạo lưỡi)
- Hít vào vài giọt tinh dầu (trị liệu mùi hương)
- Đi tiêu (tối thiểu 1 lần/ ngày)
Sử dụng năng lượng
- Tập luyện thể dục (ít nhất 30 phút/ ngày)
- Thiền định ( tối thiểu 5 phút/ ngày)
- Nghỉ ngơi ngắn 15-30 phút trong ngày
- Dành thời gian trong thiên nhiên 30 phút/ngày
Thức ăn (cố định giờ ăn, ăn tươi, địa phương theo mùa)
Nhu cầu thực phẩm lành mạnh tăng cao đột biến đặc biệt là những thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch và phương thức nấu ăn tại giúp nhiều chị em quản lý được bữa ăn toàn diện. Đồng thời lập kế hoạch cho bữa ăn thân thiện cùng ngân sách đủ không hoang phí và bốc đồng.
- Ăn sáng (từ 7-9am)
- Ăn trưa (từ 10am – 2pm)
- Ăn tối (trước 7pm)
- Ăn tối nhẹ, đơn giản (sau 7pm)
- Ăn đủ nhóm chất (đạm tốt, tinh bột tốt, béo tốt)
- Ăn rau xanh, rau nhiều màu, rau sống, chín, lên men xen kẽ
- Không ăn trái cây liền sau bữa chính
- Uống đủ nước (cân nặng x 33)
- Chọn thức ăn nhìn ngon và ăn thấy ngon (ăn healthy)
- F5 tủ gia vị (không bột ngọt/ bột nêm/ đường trắng/ dầu tinh luyện)
- Ăn thức ăn được chuẩn bị bằng tình yêu thương – tự nấu ăn home cooking
- Trình bày thức ăn bắt mắt, vị ngon
- Ăn ở nơi phù hợp
- Tránh phân tâm khi đang ăn
- Ăn thức ăn Thật – hạn chế thức ăn Giả/ Rỗng/ Nhiều Calo
- Chỉ dùng 1 lượng chất lỏng nhỏ cùng bữa ăn
- Nhai kỹ trước khi nuốt
- Ăn no 70%
Giấc ngủ
Ngoài những bữa ăn và những thói tốt thì giấc ngủ cũng được quan tâm rất nhiều. Thường ngày có nhiều bạn chỉ ngủ 3 đến 4 tiếng hoặc 1 tiếng.
- Tránh ăn- uống no/ kích thích 4h trước khi ngủ
- Tránh xa các thiết bị di động 1h trước khi ngủ
- Viết nhật ký niềm vui 3 điều mỗi ngày
- Nghe nhạc/ đọc sách/ giải trí nhẹ nhàng, tránh kích thích (6pm – 10pm)
- Ngủ trước 10pm – 11pm
Hãy lấy giấy bút hoặc note lập cho bản thân một kế hoạch thay đổi trong 4 tuần bạn sẽ thấy cơ thể bạn thay đổi một cách nhanh chóng cả về trí tuệ và cơ thể. Cùng Curves đến buổi chia sẻ Nhật Ký Yêu Thương – Chăm Sóc Bản Thân vào ngày thứ 7 (15/10/2021) để có những thông tin hữu ích cho bản thân để có thể bắt đầu quá trình thay đổi tốt nhất cho chính bạn.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
