Sau khi tập gym nên ăn gì để vừa giảm cân lại bù được năng lượng?

Sau khi đi gym về, không gì tuyệt vời hơn là nạp lại năng lượng. Vậy ăn gì tốt nhất để bổ sung lại đây? Chúng ta cần làm những gì? Xem ngay nào…

Đầu tiên, thời gian là yếu tố quyết định.

Cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa nhất là 30 phút sau khi tập luyện. Bởi vì enzyme trong cơ bắp kích thích tổng hợp glycogen và protein, đặc biệt tăng cường nhất trong 30 phút đầu.

Hãy nắm bắt cơ hội này, nạp protein và carbohydrate vào ngay, tập bao nhiêu thì nạp vào bấy nhiêu. Chọn những món snack giàu protein hoặc 1 bình sinh tố whey mùi trái cây là vô cùng lý tưởng. Và cũng nhớ là không bỏ bữa ăn nào nhé!

Tiếp theo là danh sách những món cần mua.

Những thực phẩm giàu protein luôn có mặt là chuyện hiển nhiên rồi, ví dụ như bánh mì nguyên cám, diêm mạch, yến mạch,… hoặc ức gà, cá hồi, trứng,… Và đừng quên uống nước!

Bạn yêu sự cầu kì và đầy đủ màu sắc thì sữa chua không được kết hợp cùng trái cây và yến mạch là ý kiến không hề tồi chút nào.

“Nuông chiều” bản thân một chút: 1 ly sữa milo hoặc cacao sữa là lựa chọn tuyệt vời trước khi đi gym, nhưng tự pha thì ngon hơn nữa nhé – sữa không đường và 100% bột cacao – để đảm bảo rằng ta chỉ nạp đúng thứ ta cần.

Nếu thích một chút ngọt, bạn có thể cho thêm trái cây – bơ đậu phộng hoặc thậm chí vài hạt hạnh nhân….xay đều và thưởng thức. Nhớ là chỉ được nuông chiều bản thân một ngày trong tuần thôi nhé!

Quan trọng nhất đi tập về không được nghe theo những tiếng gọi từ quán xá hay từ bạn bè nhé. Chỉ phút yếu lòng cũng khiến bạn hối hận đó.

Theo dõi Curves thường xuyên để biết thêm nhiều điều hay ho cho việc luyện tập nhé!