Vitamin B12 được gọi là cobalamin; tham gia vào quá trình hinh thành các tế bào máu, tổng hợp DNA và sản xuất năng lượng. Khi thiếu vitamin B12 sẽ gây nên tình trạng thiếu máu, rối loạn thần kinh và tuột mood trong công việc.
Mọi người thường cho rằng việc thiếu hụt vitamin B12 khiến họ tăng cân. Bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn
Khi cơ thể thiếu vitamin B12 thì sự phân chia tế bào trong cơ thể bị chậm lại gây nên một số triệu chứng:
- Mệt mỏi thời gian dài hoặc mạn tính- thiếu hụt vitamin B12; gây ra cảm giác kiệt sức và mệt mỏi dai dẳng.
- Mất kiểm soát: bàng quang không có khả năng giữ nước tiểu và xảy ra hiện tượng rò rỉ.
- Khó thở – Khó thở hoặc thở chậm chủ yếu là do B12 không được cơ thể hấp thụ đúng cách.
- Hay quên – Hay quên; là một triệu chứng phổ biến xảy ra khi hệ thần kinh bị thiếu hụt vitamin B12.
- Ảo giác và Rối loạn tâm thần; Các triệu chứng cực đoan có thể xảy ra do thiếu vitamin B12 là ảo giác và tình trạng tâm thần yếu.
Vitamin B12 có gây tăng cân hay giảm cân không?
Có rất ít bằng chứng cho thấy rằng vitamin B12 dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân.
Những người có chỉ số BMI bình thường cho thấy mối tương quan tỷ nghịch với vitamin B12. Một nghiên cứu khác liên quan đến bệnh béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên; với nguy cơ tăng mức vitamin B12 thấp.
Một nghiên cứu gần đây về dân số Hoa Kỳ cho thấy; nồng độ vitamin B12 trong huyết thanh cao tỷ lệ nghịch với trọng lượng cơ thể, nhưng cơ chế cơ bản cần được nghiên cứu thêm.
Trên thực tế, những người có chỉ số BMI cao đôi khi có lượng vitamin B12 thấp.
Một nghiên cứu ở NewYork nói rằng việc bổ sung vitamin B12; trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân ít hơn. Tuy nhiên, mức vitamin B12 thấp được quan sát thấy ở những người có vấn đề về béo phì.
Làm thế nào để có thêm vitamin B12?
Cách tốt nhất và tự nhiên để có được vitamin B12 trong cơ thể; là ăn các loại thực phẩm có chứa nó. Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:
Thịt gà
đồ ăn biển
Trứng
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Ngoài những nguồn tự nhiên này, bạn cũng có thể uống viên nang vitamin B12; xi-rô và đồ uống có lợi cho sức khỏe có thể giúp đưa mức vitamin B12 của bạn trở lại bình thường. Nhưng trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc thuốc nào, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.
| CURVES – CLB THỂ DỤC 30 PHÚT DÀNH CHO PHỤ NỮ Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. |
